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🥇 Dieta DASH – Tudo o que você precisa saber sobre essa dieta! 🤔

Olá meninas! Hoje o assunto é muito interessante: a dieta DASH. Tenho certeza que vai ser de grande ajuda para você!

Primeiramente, o nome dessa dieta provém da sua sigla em inglês: Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Ela pode ser caracterizada como a estratégia alimentar mais recomendada para a prevenção ou a redução da pressão alta.

Além disso, também costuma ser muito útil no processo de perda de peso. Sem contar que é indicada para enfrentar com sucesso o tratamento das síndromes metabólicas onde coexistem obesidade, hipertensão, diabetes e até mesmo outras patologias.

Independentemente do objetivo que você almeja para incorporar esse tipo de alimentação, é fundamental saber exatamente no que consiste a dieta DASH. Portanto, se você não sabe do que se trata ou quer saber ainda mais, esse artigo foi feito para você!

Basta acompanhar até o final ara ficar sabendo tudo sobre a dieta DASH. Vamos lá?

Em que consiste a dieta DASH?

As práticas que compõem a dieta DASH não são super complexas. Na verdade, trata-se de uma maneira  mais saudável de se alimentar. Em suma, as principais características da dieta DASH são:

  • Possui altos níveis de fibras, potássio, cálcio e magnésio. Por esse motivo, o recomendado é consumir regularmente e em quantidades adequadas os grãos inteiros, as frutas e os legumes.
  • É uma dieta pobre em sódio e açúcares refinados. No entanto, é rica em alimentos frescos e se propõe a evitar alimentos processados, que são ​​ricos em sal e açúcar.
  • Dispõe de fitoquímicos com efeito antioxidante, em grandes quantidades. Especialmente de flavonoides, carotenos de todos os tipos e fitosteróis, que são derivadas de alimentos vegetais, como legumes, sementes e frutos secos.
  • É uma dieta pobre em gorduras saturadas e colesterol. Isso porque incorpora peixe e carne magra de aves como amais importante fonte de proteína. Além disso, produtos lácteos desnatados e, em pequena quantidade, carnes vermelhas magras. Além disso, dificilmente oferece fontes de gorduras trans. Afinal, com toda a disposição de produtos naturais, pode-se evitar os alimentos processados.

Essas são as características principais da dieta DASH: é uma dieta rica em grãos integrais, legumes, frutas e vegetais. Além de produtos lácteos desnatados e carnes magras, especialmente no caso de peixes e aves.

Quais os benefícios da dieta DASH?

Algo que não pode ser ignorado neste tipo de dieta é que ela não somente é capaz de abrandar como também de prevenir a hipertensão. Além disso, também pode trazer outros benefícios pela proposta da ingestão de alimentos naturais. Eles ajudam a obter nutrientes como potássio, magnésio e cálcio e também a reduzir outros dos processados, tais como sódio e a gorduras trans.

Aliás, especialistas avaliaram e analisaram 38 dietas populares em todo o mundo e criaram um ranking com cada uma delas. Pois saiba que ano após ano a dieta DASH é eleita a melhor dieta do mundo. Isso não é pouca coisa, hein?

Dieta DASH é a melhor para emagrecer segundo especialista

De acordo com um grupo de especialistas, a Dieta DASH é a forma mais saudável e eficaz de perder peso. Isso porque ela é  bastante segura e ajuda a prevenir a diabetes e algumas outras doenças metabólicas e cardiovasculares.

Primeiramente, a melhor dieta é você quem escolhe. Pois, além da eficácia e dos cuidados de saúde, deve considerar as características pessoais de cada um. Portanto, uma ótima alternativa para perder peso e também para prevenir doenças é a DASH.

Segurança e eficácia

Ainda que a dieta DASH não seja a mais popular dentre todas as dietas, ela foi escolhida pela a sua segurança e pela sua eficácia como a dieta número um entre as 38 alternativas para perder peso e cuidar da saúde.

 

A Dieta DASH – Por que é adequada para quem tem pressão alta?

Ela foi desenvolvida para controlar a pressão arterial elevada e se baseia na ingestão de grãos integrais, frutas, legumes, laticínios com pouca gordura e carnes magras.

Além de encorajar também o consumo de leguminosas, sementes e nozes. É importante frisar que recomenda-se o baixo consumo de sal.

A DASH não é uma das “dietas da moda“, nem apresenta embasamento científico. No entanto, essa dieta é um incrível recurso para prevenir e reduzir a pressão arterial elevada.

A dieta DASH se baseia, principalmente, na ingestão de frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Além disso, ela inclui gordura em quantidades moderadas e encoraja a baixa ingestão de gordura saturada e colesterol.

Esse plano alimentar também é acompanhado por uma redução significativa na quantidade de sal ingerido.

Como fazer a dieta DASH?

Começar a dieta DASH é super fácil e exige pouco trabalho para criar um plano alimentar saudável. Basta seguir algumas dicas:

  • Use condimentos, ervas e especiarias para substituir o sal dos alimentos e da mesa.
  • Procure deixar de lado as carnes defumadas, salsichas, enlatadas, processadas ou conservadas. Dê preferência a carnes magras, frango sem pele ou então peixe.
  • Sirva-se de porções moderadas durante as refeições principais e quando for fazer um lanche.
  • Evite os alimentos congelados, pratos feitos e pizzas. Fuja das sopas em pacote, dos caldos prontos e dos molhos prontos para salada. Esses alimentos geralmente estão carregados de sódio.
  • Comece o dia com um café da manhã saudável, com cereais de baixo teor de sódio e sem adição de sal.
  • Procure cozinhar o macarrão, o arroz e os outros alimentos sem acrescentar sal e prepare as refeições sempre em sua casa. Afinal, as misturas pré-cozidas contêm um alto teor de sódio.
  • Procure escolher legumes frescos ou congelados, com o rótulo e sem adição de sal.

Prefira a água em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar.

  • Quando for comer longe de casa, retire o saleiro da mesa e evite molhos como ketchup, maionese ou outros molhos.
  • Limite o seu consumo de fast-food e alimentos processados, pois eles são ricos em sal.

Como você pode ver, basta seguir estas dicas para controlar não somente a pressão arterial e a diabetes, mas levar uma vida bastante saudável. Afinal, uma alimentação saudável favorece o seu corpo, seu coração e regula os níveis de colesterol e de glicose

A dieta DASH é uma das melhores opções no tratamento e na prevenção de diversos problemas de saúde. No entanto, também é preciso complementar essa estratégia com um estilo de vida saudável. Basta incluir atividades físicas, descanso, não fumar, reduzir o stress e evitar o álcool em excesso.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

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