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🥇 Alimentação saudável: Dicas e orientações 🤔

Olá meninas! Hoje vim falar para vocês sobre alimentação saudável. Mas calma! Sei que quando a gente fala em alimentação saudável, a primeira coisa que vem em mente é a famosa dieta. Pode respirar aliviada porque não é nada disso.

No artigo de hoje, vamos ver juntas que se alimentar de forma saudável vai muito além de fazer uma dieta restrita ou ter que levar uma vida de atleta olímpico. Quer saber mais? Vem comigo!

O que é alimentação saudável, afinal?

O que caracteriza uma alimentação saudável? Algumas pessoas acreditam que seja composta apenas de carne branca, pão integral e vários vegetais, outras pessoas acreditam que para se alimentar de forma saudável , elas devem aderir a uma restrita dieta vegetariana.

Saiba que existem várias boas praticas para assegurar uma alimentação saudável.  Primeiramente, preciso frisar que qualquer extremo é ruim. É claro que a chave da alimentação saudável não está nas refeições cheias de gordura hidrogenada dos fast-foods, nem nas frituras. Tampouco está numa dieta composta só de salada e vegetais.

As duas formas vão deixar seu organismo carente de vitaminas e farão com que você adoeça. Para ser sincera, não existe uma resposta única para essa questão. Algumas pessoas se saciam com muito pouco, outras precisam consumir grandes quantidades de comida para se sentirem totalmente satisfeitas, pelo simples fato de termos organismos que funcionam de formas diferentes.

A maioria dos nutricionistas recomendam, no entanto, que deixemos o método tradicional de apenas três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar), para comermos mais vezes, em menor quantidade.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

Ingerir alimentos mais vezes e em menor quantidade é bastante vantajoso para quem deseja reduzir o peso , pois a ingestão frequente de alimentos faz com que o corpo gaste mais energia para queimar as calorias. Em suma, quando comemos de forma frequente, nosso corpo entende que pode queimar rápido as calorias, visto que em breve terá mais alimento.

Quando comemos em intervalos grandes, além de acabarmos comendo em maior quantidade, nosso corpo acaba não gastando muita energia queimando as calorias e acaba poupando essa energia, porque entende que levará bastante tempo até que receba mais alimento.

Existe uma hora certa para comer?

Geralmente a gente se pergunta se o correto é comer só quando temos fome ou em horários pré-determinados. Muita gente não tem fome pela manhã nem à tarde, mas acabam comendo bolos ou doces o dia todo. Portanto, a resposta correta para essa pergunta é comer em horários definidos.

É importante saber diferenciar fome de apetite. A fome é totalmente instintiva e não é racional. Seu cérebro entende que seu estoque de energia está acabando e você precisa se alimentar para repor esse estoque.

Já o apetite não tem nada a ver com a fome. Ele é aquela sensação de olhar um pedaço de bolo confeitado, ou um docinho e salivar. Diferente da fome, o apetite pode ser completamente controlado e até mesmo ignorado. É só o desejo de comer determinado alimento, ainda que a reserva de energia seja grande.

Aprender se o que você está sentindo é fome ou apetite ajuda muito. Principalmente na hora de escolher entre comer ou não determinado prato.

Comer rápido ou devagar?

Muita gente questiona se há realmente uma grande diferença entre se alimentar de forma rápida ou se alimentar de forma mais controlada. Quando comemos devagar, sabemos que cada mordida foi completamente digerida para então passarmos à próxima.

Comer mais devagar faz com que você se sinta saciada mais rapidamente do que comendo rápido. Seu corpo leva um tempo entre ingerir o alimento e receber a informação no seu estômago, portanto, quando comemos rápido, muitas vezes acabamos comendo até nos sentirmos empanturrados.

Reeduque seu paladar

Mesmo durante uma dieta, comer tem que ser sinônimo de prazer, e não de punição por algo. Até as refeições vegetarianas ou dietéticas podem ser bastante saborosas. Aliás, quer uma sugestão? Vá até um restaurante vegetariano e prove a comida.

Ainda existe um preconceito muito grande em relação à comida vegetariana. Algumas pessoas acreditam que será sem sabor ou sentirão a falta da carne. Muitas vezes, justamente por não levar nenhum tipo de carne, a cozinha vegetariana se destaca nos temperos e utiliza proteínas de forma sem igual, para que você se sinta saciada da mesma forma.

Procure fazer das refeições um momento de tranquilidade e de conexão consigo mesma. Coma devagar, sinta os ingredientes da comida e faça mais do que comer: saboreie os alimentos.

Sei bem que com a nossa correria diária, muita gente acaba comendo algo rapidamente no escritório ou na empresa, isso quando não acabam pulando uma refeição. Ainda que você tenha muito trabalho a fazer, você precisa estar ciente de que a alimentação é fundamental.

A alimentação incorreta vai piorar tudo, pois comprometerá sua saúde, sua produtividade e sua capacidade de foco. Se você não valorizar seu corpo, mantendo-o alimentado e revigorado, ninguém vai fazê-lo por você. Cuida dele, cuide de si mesma!

Sugestão de Refeições

Sua alimentação tem que ser bastante variada. É muito importante variar, para que você não enjoe de determinado prato. Suas refeições precisam:

  • Incluir frutas, legumes, derivados do leite e pães (principalmente o pão integral).
  • O ideal é se alimentar de 3 a 6 vezes por dia, em menores quantidades.
  • O café da manhã é fundamental. Ele precisa incluir cereais, proteínas e frutas (por exemplo: iogurte branco granola e frutas).
  • Se alimente entre o café da manhã e o almoço. Pode ser frutas, ou pãezinhos em pequenas quantidades.
  • Quanto ao almoço, deve-se sempre procurar evitar as frituras. Você também precisa incluir no almoço um vegetal ou uma fruta.
  • À tarde, procure fazer um lanche (frutas, legumes, iogurte, etc.). Isso fará com que você sinta menos fome no jantar.
  • O jantar é fundamental também, nunca deixe passar batido. Pode ser frio ou quente. À noite, contudo, deve-se sempre evitar o consumo de alimentos pesados, como feijão e carne vermelha. Um exemplo de jantar ideal é um peixe grelhado com uma salada de legumes.

Procure sempre variar, mas nunca esquecer de fazer as refeições diariamente. Dessa forma seu organismo vai melhorar e seu corpo permanecerá sempre saudável.

Confira o vídeo que separei para você sobre o assunto:

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