Categoria: Menopausa

Por que a menopausa torna a perda de peso tão difícil

Por que a menopausa torna a perda de peso tão difícil

A menopausa começa oficialmente quando uma pessoa não tem um ciclo menstrual há 12 meses. Nessa época, pode ser muito difícil perder peso.

Na verdade, muitas pessoas percebem que realmente começam a engordar durante a perimenopausa , que pode começar uma década antes da menopausa.

Vários fatores desempenham um papel no ganho de peso em torno da menopausa, incluindo:

Flutuações hormonais. Ambos os níveis elevados e muito baixos de estrogênio podem levar ao aumento do armazenamento de gordura

Perda de massa muscular. Isso ocorre devido à idade, alterações hormonais e diminuição da atividade física

Sono inadequado. Muitas mulheres têm problemas para dormir durante a menopausa. O sono insatisfatório está relacionado ao ganho de peso

Aumento da resistência à insulina. As mulheres muitas vezes se tornam resistentes à insulina à medida que envelhecem, o que pode tornar a perda de peso mais difícil

Além do mais, o armazenamento de gordura muda dos quadris e coxas para o abdômen durante a menopausa. Isso aumenta o risco de síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas

Portanto, estratégias que promovam a perda de gordura abdominal são particularmente importantes nesta fase da vida.

RESUMO

A menopausa pode causar alterações hormonais, perda de massa muscular, sono insatisfatório e resistência à insulina. Esses efeitos podem, por sua vez, aumentar o risco de ganho de peso.

Importância de um déficit calórico

Para perder peso, é necessário um déficit calórico.

De acordo com algumas pesquisas, o gasto energético de repouso de uma mulher, ou o número de calorias que ela queima durante o repouso, diminui durante e após a menopausa

Embora possa ser tentador tentar uma dieta de muito baixas calorias para perder peso rapidamente , comer tão poucas calorias às vezes pode dificultar a perda de peso.

A pesquisa mostra que restringir calorias a níveis baixos causa perda de massa muscular e um declínio adicional na taxa metabólica

Portanto, embora as dietas de muito baixas calorias possam resultar na perda de peso a curto prazo, seus efeitos sobre a massa muscular e a taxa metabólica dificultarão a perda de peso.

Além disso, a ingestão insuficiente de calorias e a diminuição da massa muscular podem levar à perda óssea. Isso pode aumentar o risco de osteoporose

Adotar um estilo de vida saudável que pode ser mantido por longo prazo pode ajudar a preservar sua taxa metabólica e reduzir a quantidade de massa muscular que você perde com a idade.

RESUMO

Um déficit calórico é necessário para perda de peso. No entanto, cortar calorias demais aumenta a perda de massa muscular magra, o que acelera a queda na taxa metabólica que ocorre com a idade.

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Planos de dieta que funcionam bem durante a menopausa

Aqui estão quatro dietas nutritivas que comprovadamente ajudam na perda de peso durante e após a transição da menopausa.

A dieta baixa em carboidratos

Muitos estudos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos são excelentes para perda de peso e também podem ajudar a reduzir a gordura abdominal

Embora as mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa tenham sido incluídas em vários estudos com baixo teor de carboidratos, houve apenas alguns estudos que analisaram exclusivamente essa população.

Em um desses estudos, mulheres na pós-menopausa com uma dieta baixa em carboidratos perderam 21,8 libras (9,9 kg), 27,5% de sua gordura corporal e 3,5 polegadas (8,9 centímetros) de suas cinturas em 6 meses

Além do mais, a ingestão de carboidratos não precisa ser extremamente baixa para produzir perda de peso.

Em outro estudo, uma dieta paleo que fornece cerca de 30% das calorias dos carboidratos produziu uma redução maior na gordura abdominal e no peso após 2 anos do que uma dieta com baixo teor de gordura. A dieta com baixo teor de gordura forneceu 55-60% das calorias dos carboidratos

Aqui está um guia detalhado para a dieta baixa em carboidratos, que inclui um plano de refeições e um menu.

A dieta mediterrânea

Embora a dieta mediterrânea seja mais conhecida por melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças cardíacas, estudos mostram que ela também pode ajudá-lo a perder peso

Como os estudos de dieta baixa em carboidratos, a maioria dos estudos sobre dieta mediterrânea analisou homens e mulheres, em vez de mulheres na perimenopausa ou pós-menopausa exclusivamente.

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Em um estudo com homens e mulheres com 55 anos ou mais, aqueles que seguiram uma dieta mediterrânea tiveram reduções significativas na gordura abdominal. Suas dietas eram suplementadas com nozes ou azeite de oliva

Leia isto para obter um guia da dieta mediterrânea, incluindo um plano de refeições e um menu de amostra.

Uma dieta vegana ou vegetariana

As dietas veganas e vegetarianas também se mostraram promissoras para a perda de peso

Estudos mais antigos em mulheres pós-menopáusicas relataram perda de peso significativa e melhorias na saúde entre um grupo designado para uma dieta vegana

Uma pesquisa de 2018 descobriu que os veganos na perimenopausa apresentaram sintomas vasomotores menos graves (como ondas de calor) e sintomas físicos do que os onívoro

No entanto, uma abordagem vegetariana mais flexível que inclui laticínios e ovos também demonstrou funcionar bem em mulheres mais velhas

Leia isto para aprender mais sobre as diferenças entre as dietas veganas e vegetarianas.

RESUMO

As dietas com baixo teor de carboidratos, mediterrânea, vegana e vegetariana mostraram ter benefícios na perimenopausa e na menopausa.

Melhores tipos de exercícios para perda de peso

A maioria das pessoas se torna menos ativa à medida que envelhece.

No entanto, os exercícios podem ser mais importantes do que nunca durante e após a menopausa.

Pode melhorar o humor, promover um peso saudável e proteger músculos e ossos

O treinamento de resistência com pesos ou faixas pode ser extremamente eficaz na preservação ou até mesmo no aumento da massa muscular magra. A massa muscular magra normalmente diminui com as mudanças hormonais e a idade

Embora todos os tipos de treinamento de resistência sejam benéficos, pesquisas recentes sugerem que realizar mais repetições é melhor, especialmente para reduzir a gordura abdominal

O exercício aeróbico , ou cardio, também é ótimo para a menopausa. Estudos demonstraram que pode reduzir a gordura abdominal, preservando o músculo durante a perda de peso

Uma mistura de treinamento de resistência e exercícios aeróbicos pode ser a melhor estratégia para perda de peso

RESUMO

O treinamento de resistência e exercícios aeróbicos podem ajudar a promover a perda de gordura, evitando a perda muscular que normalmente ocorre em torno da menopausa.

IDADE DE INÍCIO DA MENOPAUSA EM MULHERES

IDADE DE INÍCIO DA MENOPAUSA EM MULHERES

O corpo feminino está sempre sujeito a alterações hormonais. O tempo após os 50 anos para uma mulher é o período em que você deve prestar atenção especial à sua saúde. Os processos fisiológicos naturais causam a extinção da função reprodutiva: é na menopausa que ocorre a involução – o desenvolvimento reverso dos órgãos genitais. No corpo da mulher, a atividade de produção de hormônios sexuais diminui, a atividade cíclica normal dos ovários é interrompida e outras alterações ocorrem associadas a alterações hormonais. Para se preparar adequadamente para o início da menopausa, é importante estudar os sintomas da menopausa com antecedência, monitorar seu estilo de vida e fazer check-ups regulares com um ginecologista. O limite de idade de 50 anos é um indicador médio, pois na maioria das vezes é nessa época que o corpo se prepara para a menopausa. Em alguns casos, a menopausa pode ocorrer mais cedo e também não é incomum que as mulheres permaneçam férteis por muito tempo depois do “marco” da idade média. Cada organismo é único, e mesmo os processos fisiológicos cíclicos em pessoas diferentes ocorrem individualmente.

O que é menopausa

Ao contrário dos mitos populares e histórias assustadoras, a menopausa não é um período tão perigoso. Com a correção correta, ele não se tornará um prenúncio do rápido envelhecimento do corpo feminino. Mas, para isso, é importante que toda mulher se prepare adequadamente para a transição para um novo nível de desenvolvimento de seu corpo, antes de tudo, para descobrir quais processos fisiológicos levam ao desenvolvimento da menopausa. Em sua essência, a menopausa é todo o complexo de manifestações da conclusão da função reprodutiva e da cessação da produção de estrogênio pelos ovários. Na compreensão moderna da menopausa, este período é dividido em quatro fases:

  1. Pré-menopausa. O principal sintoma desta condição são as irregularidades menstruais: é importante controlar a duração do ciclo e observar quaisquer irregularidades na duração ou frequência da menstruação. Um sangramento excepcionalmente intenso também pode começar. Assim, o corpo feminino sinaliza flutuações nos níveis hormonais e prontidão para entrar na menopausa.
  2. Menopausa. O período da menopausa em si é um período de 12 meses, durante o qual a menstruação está ausente em uma base contínua. É nesta fase que é importante diagnosticar todas as alterações e compensar corretamente as consequências da menopausa. Um ano após o término da última menstruação, esse período termina e o próximo estágio de mudanças reprodutivas relacionadas à idade começa.
  3. Pós-menopausa.O início dessa fase indica que o estágio principal de reestruturação do corpo feminino terminou, a adaptação inicial ocorreu e o estágio de mudanças subsequentes começou. Os primeiros cinco anos após a menopausa são considerados pós-menopausa precoce, então começa o período pós-menopausa tardio. Nesta fase, é importante realizar uma prevenção regular de possíveis complicações da menopausa nas mulheres, especialmente se houver determinados fatores de risco. Além disso, existe um período como a perimenopausa. Ele combina os estágios anteriores ao início da menopausa, a menopausa real e o período pós-menopausa inicial. Durante cada uma dessas fases, a mulher pode esperar manifestações desagradáveis ​​de alterações hormonais: perturbações dos órgãos genitais, sensações de calor e “ondas de calor”, complicações dos sistemas cardiovascular e esquelético.

Os principais sintomas da menopausa não dependem da idade, mas do nível dos hormônios sexuais, portanto, podem acompanhar a mulher em qualquer período da vida. É importante prestar atenção máxima à sua saúde reprodutiva constantemente, mas depois de 40 anos, vale a pena iniciar uma preparação direcionada para a perimenopausa.

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Com que idade a menopausa normalmente ocorre

Os primeiros sintomas da menopausa são esperados após os 55 anos de idade. É neste ponto que a mulher média experimenta mudanças irreversíveis na função ovariana sem fatores de risco adicionais. Recentemente, entretanto, tem havido uma tendência de aumentar o tempo para a manifestação do clímax incipiente. Na medicina moderna, o desenvolvimento de alterações climatéricas no período entre 45 e 55 anos é considerado a norma. Se o período do climatério começa antes dos 45 anos, falam sobre a menopausa precoce e, após os 55 anos – sobre a tardia. Com o curso natural do início da menopausa, seus sintomas praticamente não reduzem a capacidade de trabalho da mulher: o corpo vai se adaptando gradativamente a uma diminuição do nível de estrogênio, não reage na forma de uma mudança brusca nos processos metabólicos. Mas depois de um tempo na menopausa, o nível do principal hormônio feminino diminui muito

Tipos de menopausa dependendo da idade

Apesar de as alterações hormonais serem um processo estritamente individual, existem normas na medicina que permitem avaliar indiretamente a oportunidade do início da menopausa. Dependendo desses padrões, as seguintes opções são diferenciadas:

  1. Cedo. É possível falar sobre a extinção prematura das funções ovarianas em uma mulher se a menopausa ocorrer por volta dos 40-45 anos. De acordo com as ideias sobre o funcionamento do aparelho reprodutor feminino, durante esse período da vida, o nível de estrogênio ainda deve estar dentro da normalidade, o que não permite que a mulher perca a fertilidade. No entanto, no caso de uma cessação completa da menstruação antes dos 45 anos, podemos falar sobre a menopausa prematura. As razões para esta condição podem ser vários fatores genéticos, doenças concomitantes, as consequências do tratamento agressivo de doenças, experiências psicoemocionais.
  2. Artificial. Essa menopausa não ocorre por si só: é especificamente iniciada com a ajuda de medicamentos. Isso é necessário em vários casos: com doenças hormonais, patologias hormonais-dependentes graves e em alguns outros casos. É possível entrar artificialmente na menopausa com a ajuda de medicamentos especiais que inibem a produção de estrogênio, bem como cirurgicamente – após a remoção dos órgãos genitais femininos. Os sintomas da menopausa artificial praticamente não diferem das condições naturais, e o tratamento corresponde à terapia com o curso padrão da menopausa.
  3. Patológico. Este tipo de período climatérico pode durar muito mais do que 12 meses. Todo esse tempo, sintomas vívidos de extinção das funções reprodutivas serão expressos. A menopausa patológica geralmente se desenvolve no contexto de doenças ginecológicas graves. Essas mulheres já apresentam alto risco de desenvolver complicações na menopausa. Neste caso, é importante monitorar com especial atenção o estado de saúde, submeter-se a exames regulares por um ginecologista e especialistas afins. A síntese de estrogênio no corpo da mulher nunca cessa completamente: apenas os ovários param de funcionar, mas esse hormônio continua a ser produzido pelas glândulas supra-renais e pelo tecido adiposo. No entanto, apenas um tipo de estrogênio é sintetizado nesses tecidos e não pode fornecer o curso completo de todas as reações do corpo que dependem do estrogênio.

Observação! Os dados de vários estudos excluem a versão de que mulheres com sobrepeso na menopausa se sentem melhor.

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Menopausa precoce

A menopausa antes dos 45 anos não é incomum por muito tempo, pois o início precoce da menopausa é provocado, entre outras coisas, por fatores estressantes característicos das condições de vida modernas. A razão para o início precoce da menopausa é principalmente a depleção prematura dos ovários – seu aparelho folicular, que é responsável pela síntese de estrogênios. A menopausa precoce pode se desenvolver entre 30 e 35 anos, se a razão para a interrupção precoce da função ovariana for a síndrome de insuficiência desse órgão. Em tal situação, o suprimento de folículos nos ovários termina e o nível de estrogênio produzido também diminui constantemente até que sua produção seja completamente interrompida. Fatores hereditários, hormonais, tóxicos, cirúrgicos e outros podem levar a isso. Os sintomas da menopausa precoce praticamente não diferem da menopausa oportuna. A principal manifestação do período climatérico em qualquer idade continua sendo a disfunção reprodutiva. Até os 45 anos, o corpo tem dificuldade em perceber as flutuações hormonais: os órgãos genitais e as estruturas de regulação endócrina ainda não estão preparados para as mudanças que ocorrem durante a menopausa. O início tão precoce da involução ovariana é um fenômeno não natural que o corpo das mulheres jovens se depara com sintomas clínicos vívidos e o desenvolvimento de doenças concomitantes.

Na menopausa precoce, é característico:

  • cessação rápida da menstruação – do momento da violação da frequência até a amenorréia completa, pode levar apenas alguns meses;
  • alta probabilidade de desenvolver reações alérgicas – a resposta imunológica do corpo está fora de controle;
  • curso severo de “ondas de calor” – ataques frequentes, sintomas noturnos graves;
  • rápido desenvolvimento das principais doenças concomitantes – osteoporose, hipertensão, diabetes mellitus, processos inflamatórios sistêmicos.

É importante iniciar a terapia de reposição hormonal o mais cedo possível para aliviar a menopausa precoce. Na maioria dos casos, o início prematuro da menopausa é difícil de controlar com fitoestrógenos ou outras drogas não hormonais. A dosagem hormonal é especialmente importante para mulheres jovens. Com terapia inadequadamente selecionada, o risco de doenças oncológicas do sistema reprodutor, tromboembolismo, sangramento uterino de etiologia inexplicada pode aumentar. Nesse caso, a psicoterapia racional também é mostrada: somente um especialista será capaz de determinar os transtornos psicoemocionais na menopausa, bem como “trabalhar” todas as ansiedades associadas ao desenvolvimento prematuro da menopausa.

Clímax tardio

Após 55 anos, já deve ocorrer uma reestruturação estrutural do aparelho reprodutor, caso contrário, estamos falando de menopausa tardia. Durante esse período da vida, as mulheres muitas vezes já apresentam várias doenças crônicas, e o início prematuro da menopausa apenas agrava seu curso.

Em uma mulher com mais de 55 anos, devido a uma diminuição no conteúdo dos hormônios sexuais, o estado dos órgãos e sistemas do corpo é perturbado, incluindo:

  • sistema cardiovascular (o tônus ​​vascular é alterado, há risco de aumento da pressão arterial, formação de aterosclerose e desenvolvimento de doenças cardíacas perigosas);
  • esfera psicoemocional (podem ocorrer distúrbios do sono, estados depressivos, sentimentos desmotivados de ansiedade e medo);
  • a pele e seus anexos (diminui o número de fibras de colágeno e elastina, perde-se o tônus ​​e a elasticidade da pele, piora o estado do cabelo e das unhas);
  • sistema músculo-esquelético (há risco de osteoporose e outras patologias do tecido ósseo, diminuição do tônus ​​muscular).

Durante este período, o risco de desenvolver câncer aumenta, mesmo que a terapia de reposição hormonal seja prescrita corretamente. Portanto, é mais importante do que nunca que as mulheres com menopausa tardia se submetam a exames preventivos com um ginecologista a tempo, a fim de identificar oportunamente todas as violações do sistema reprodutor. Além disso, para todas as mulheres com início tardio da menopausa, as visitas regulares a um endocrinologista e um cardiologista, exames laboratoriais e métodos de pesquisa instrumental tornam-se obrigatórios.

O que afeta o momento do início da menopausa

O corpo de cada mulher é único, por isso é impossível prever as características do curso da menopausa com antecedência. Na menopausa, ocorrem várias alterações estressantes, que levam à formação de distúrbios graves. A menopausa pode prejudicar significativamente a qualidade de vida e até causar problemas psicológicos. O momento do início dos sintomas, bem como a gravidade do curso da menopausa, é influenciado por fatores hereditários: uma predisposição genética determina a gravidade dos sinais da menopausa. Além disso, um papel importante é desempenhado pelas características internas do corpo: a estrutura dos órgãos genitais, doenças crônicas, infecções anteriores e outras doenças agudas. Existem vários fatores de risco controláveis ​​- circunstâncias que você pode alterar por conta própria. Predispor a sintomas graves com a menopausa:

  • falta de atividade física regular;
  • dieta não saudável – falta de equilíbrio de nutrientes básicos, alimentos não saudáveis ​​na dieta, ingestão alimentar irregular;
  • experiências emocionais profundas;
  • fumar.

Se é virtualmente impossível influenciar as características genéticas e o fato das doenças transferidas, então é fácil eliminar os fatores de risco externos controláveis. Para isso, as mulheres precisam apenas pensar no fato de que é importante cuidar do corpo todos os dias para aliviar os sintomas da menopausa.

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