Categoria: emagrecimento

Perder peso pode ser mais sobre o que você come

Estudo: Perder peso pode ser mais sobre o que você come, não quanto

Principais vantagens

  • Os pesquisadores propõem que a obesidade não é tão simples quanto a equação “calorias que entram, calorias que saem” para controle de peso.
  • O modelo de carboidrato-insulina sugere que as pessoas ganham peso quando consomem quantidades excessivas de carboidratos processados, o que, por sua vez, faz com que os níveis de insulina aumentem e resulta no armazenamento de gordura do corpo.
  • Concentrar-se em comer menos carboidratos processados ​​(como biscoitos, doces e bolos) pode ajudar as pessoas a controlar o peso de maneira mais eficaz do que apenas manter o controle de quanto comem.

Seu corpo precisa de gordura para funcionar, mas ter mais gordura armazenada do que o necessário pode ter consequências para a saúde. A obesidade – ter uma quantidade excessiva de gordura corporal – tem sido considerada causada por comer mais do que seu corpo usa para obter energia. 

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No entanto, alguns especialistas dizem que a obesidade é provavelmente um processo muito mais complexo e que a teoria do ganho de peso ” calorias entrando, calorias saindo ” é uma simplificação exagerada.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a obesidade afeta mais de 40% dos adultos americanos. 2

A “epidemia de obesidade” é o termo usado para descrever a alta taxa de obesidade nos Estados Unidos.

As causas da epidemia de obesidade nos Estados Unidos ainda estão sendo pesquisadas, mas um novo estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition sugere que uma grande força motriz por trás disso pode ser o que comemos, em vez de quanto . 3

“A obesidade é uma doença, não uma falta de força de vontade”, disse Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , uma nutricionista registrada em Nova Jersey e autora de “ The Protein-Packed Breakfast Club ”, disse a Verywell. “E está se tornando mais amplamente reconhecido que comer em excesso não causa obesidade; a doença da obesidade causa excessos ”.

Os efeitos da obesidade na saúde

A pesquisa mostrou que carregar peso corporal excessivo está ligado a várias condições de saúde e pode aumentar o risco de uma pessoa para doenças crônicas. 4

Algumas das consequências da obesidade para a saúde física e mental incluem:

  • Pressão alta
  • Apnéia do sono
  • Diabetes tipo 2
  • Doença cardiovascular
  • Fraca saúde mental e qualidade de vida reduzida

Encontrar maneiras eficazes de tratar – ou mesmo prevenir – a obesidade tem sido uma missão de pesquisadores e profissionais de saúde por muitos anos.

Atualmente, a maioria dos provedores recomenda um déficit calórico para pacientes que precisam perder peso. 5

Comer em excesso pode não ser a causa da obesidade

Acredita-se que comer em excesso alimentos processados ​​com alto teor de energia e um estilo de vida sedentário sejam as principais causas da obesidade. No entanto, como a taxa de obesidade continuou a aumentar, apesar dessa teoria, os pesquisadores agora estão explorando se as calorias de qualquer fonte estão contribuindo.

De acordo com Harris-Pincus, a obesidade é uma “desregulação da ingestão de energia resultante de muitos fatores genéticos e ambientais”.

É cada vez mais conhecido que comer em excesso não causa obesidade; a doença da obesidade causa excessos.

– LAUREN HARRIS-PINCUS, MS, RDN

Depois de observar que a recomendação de comer menos calorias do que o corpo usa (déficit calórico) não parece diminuir as taxas de obesidade, os pesquisadores começaram a explorar como o corpo responde a certos alimentos para determinar se alguns alimentos desempenham um papel mais significativo na peso.

O Modelo Carboidrato-Inuslin

Os pesquisadores teorizaram que a obesidade pode resultar da ingestão de quantidades excessivas de alimentos ricos em carboidratos altamente processados, como pretzels, doces e bolos. Os alimentos processados ​​têm menos fibras, mais carboidratos e não são tão ricos em nutrientes quanto os alimentos menos processados.

Comer alimentos processados ​​leva a mais secreção de insulina e menos secreção de glucagon. Quando isso ocorre, o armazenamento de gordura no corpo pode aumentar e, em última análise, causar um metabolismo mais lento e um aumento da sensação de fome. 3

“Muito foco nas calorias totais deixa uma grande lacuna onde você deve pensar sobre uma dieta balanceada geral”,  Kacie Barnes, MCN, RDN, LD , uma nutricionista registrada em Dallas, disse a Verywell. “A maioria das pessoas descobriria que, se comerem 100 calorias de goma de minhoca ou 100 calorias de peito de frango, você se sentirá satisfeito por mais tempo com o peito de frango. Portanto, você não apenas fica menos satisfeito quando ingere mais carboidratos altamente processados, como também sugere que você armazenará mais gordura ”.

Uma nova abordagem para a obesidade

Os médicos há muito não aconselham os pacientes que precisam perder peso a comer menos calorias sem se concentrar tanto na origem dessas calorias.

No entanto, os pesquisadores estão aprendendo agora que o controle do peso é mais sutil do que o déficit calórico e que os macronutrientes dos alimentos que consumimos podem ter efeitos diferentes sobre os níveis hormonais.

Certos hormônios desempenham um papel no armazenamento de gordura, metabolismo de carboidratos e outros fatores relacionados ao uso de energia, que é um dos motivos pelos quais pode ser útil mudar o foco para o que estamos comendo, em vez de quanto.

O papel do índice glicêmico

Com relação ao tipo de carboidrato, o índice glicêmico (IG) de um alimento descreve a rapidez com que aumenta os níveis de glicose no sangue (e, portanto, de insulina) nas duas horas após a ingestão. 

Estudos anteriores mostraram que dietas de baixo índice glicêmico, ricas em alimentos que não causam picos de glicose no sangue, podem ajudar a reduzir o peso corporal. 7

Muitos grãos refinados e processados, bem como açúcares adicionados, são digeridos rapidamente e têm um IG relativamente alto. Vegetais sem amido, legumes, frutas inteiras e grãos inteiros intactos tendem a ter um IG moderado ou baixo. 

Embora os autores do novo estudo observem que pesquisas mais rigorosas são necessárias para comparar as duas abordagens à obesidade, sua pesquisa sugere que focar em alimentos de baixo IG – em vez de simplesmente pensar na ingestão calórica para todos os alimentos – pode ser a chave para ajudar algumas pessoas controlam seu peso.

Você pode trabalhar na redução da ingestão de alimentos de alto IG, escolhendo:

  • Bolachas integrais com manteiga de amendoim em vez de pretzels
  • Água com gás ou com gás em vez de refrigerante / refrigerantes / pop
  • Pão integral em vez de pão branco
  • Flocos de farelo em vez de flocos de milho

Harris-Pincus diz que para dar a si mesmo a “melhor chance de perda de peso sustentável”, concentre-se em tornar a base de sua dieta “frutas, vegetais, nozes, feijão, sementes, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para o coração, como abacates e azeite de oliva ”, e coma-os em“ porções que o satisfaçam ”.

Quanto tempo leva para perder peso?

Quanto tempo leva para perder peso?

Quer você queira perder peso para uma ocasião especial ou simplesmente melhorar sua saúde, a perda de peso é um objetivo comum.

Para definir expectativas realistas, você pode querer saber o que é uma taxa de perda de peso saudável.

Este artigo explica os fatores que afetam quanto tempo pode levar para você perder peso.

Como ocorre a perda de peso

A perda de peso ocorre quando você consome menos calorias do que queima a cada dia.

Por outro lado, o ganho de peso acontece quando você ingere consistentemente mais calorias do que queima.

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Qualquer alimento ou bebida que você consuma que contenha calorias é contabilizado em sua ingestão total de calorias.

Dito isso, o número de calorias que você queima a cada dia, conhecido como gasto de energia ou calorias, é um pouco mais complicado.

O gasto calórico é composto pelos três componentes principais a seguir (1Fonte confiável):

  • Taxa metabólica de repouso (RMR). Este é o número de calorias de que seu corpo precisa para manter as funções corporais normais, como respirar e bombear sangue.
  • Efeito térmico dos alimentos (TEF). Isso se refere às calorias usadas para digerir, absorver e metabolizar os alimentos.
  • Efeito térmico da atividade (TEA). Essas são as calorias que você usa durante o exercício. TEA também pode incluir termogênese de atividade sem exercício (NEAT), que é responsável pelas calorias usadas para atividades como jardinagem e inquietação.

Se o número de calorias que você consome for igual ao número de calorias que você queima, você mantém o peso corporal.

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Se quiser perder peso, você deve criar um balanço de calorias negativo consumindo menos calorias do que queima ou queimando mais calorias por meio do aumento da atividade.

RESUMO:A perda de peso ocorre quando você consome menos calorias do que queima a cada dia.

Fatores que afetam a perda de peso

Vários fatores afetam a taxa de perda de peso. Muitos deles estão fora de seu controle.

Gênero

A proporção entre gordura e músculo afeta muito sua capacidade de perder peso.

Como as mulheres geralmente têm uma proporção maior de gordura / músculo do que os homens, elas têm uma RMR 5 a 10% menor do que os homens da mesma altura (2Fonte confiável)

Isso significa que as mulheres geralmente queimam de 5 a 10% menos calorias do que os homens em repouso. Assim, os homens tendem a perder peso mais rápido do que as mulheres, seguindo uma dieta igual em calorias.

Por exemplo, um estudo de 8 semanas incluindo mais de 2.000 participantes em uma dieta de 800 calorias descobriu que os homens perderam 16% mais peso do que as mulheres, com perda de peso relativa de 11,8% nos homens e 10,3% nas mulheres (3Fonte confiável)

No entanto, embora os homens tendam a perder peso mais rápido do que as mulheres, o estudo não analisou as diferenças de gênero na capacidade de manter a perda de peso.

Era

Uma das muitas mudanças corporais que ocorrem com o envelhecimento são as alterações na composição corporal – a massa gorda aumenta e a massa muscular diminui.

Essa mudança, junto com outros fatores, como o declínio das necessidades calóricas de seus principais órgãos, contribui para uma menor RMR (4Fonte confiável5Fonte confiável)

Na verdade, adultos com mais de 70 anos podem ter RMRs 20-25% mais baixos do que os adultos mais jovens (2Fonte confiável6Fonte confiável)

Essa diminuição na TMR pode tornar a perda de peso cada vez mais difícil com a idade .

Ponto de partida

Sua massa corporal inicial e composição também podem afetar a rapidez com que você pode esperar para perder peso.

É importante entender que diferentes perdas absolutas de peso (em libras) podem corresponder à mesma perda relativa (%) de peso em diferentes indivíduos. Em última análise, a perda de peso é um processo complexo.

O planejador de peso corporal do National Institutes of Health (NIH) é um guia útil de quanto você pode perder com base em seu peso inicial, idade, sexo e quantas calorias você ingere e gasta (7Fonte confiável)

Embora uma pessoa mais pesada possa perder o dobro do peso, uma pessoa com menos peso pode perder uma porcentagem igual de seu peso corporal (10/250 = 4% versus 5/125 = 4%).

Por exemplo, uma pessoa pesando 300 libras (136 kg) pode perder 10 libras (4,5 kg) após reduzir sua ingestão diária em 1.000 calorias e aumentar a atividade física por 2 semanas.

Déficit calórico

Você deve criar um balanço de calorias negativo para perder peso. A extensão desse déficit calórico afeta a rapidez com que você perde peso.

Por exemplo, consumir 500 calorias a menos por dia durante 8 semanas provavelmente resultará em maior perda de peso do que comer 200 calorias a menos por dia.

No entanto, certifique-se de não aumentar muito o seu déficit calórico .

Fazer isso não só seria insustentável, mas também colocaria você em risco de deficiências nutricionais. Além do mais, pode aumentar a probabilidade de você perder peso na forma de massa muscular, em vez de massa gorda.

Dormir

O sono tende a ser um componente esquecido, mas crucial, da perda de peso.

A perda crônica de sono pode prejudicar significativamente a perda de peso e a velocidade com que você perde libras.

Foi demonstrado que apenas uma noite de privação de sono aumenta seu desejo por alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes, como biscoitos, bolos, bebidas açucaradas e batatas fritas (8Fonte confiável9Fonte confiável)

Um estudo de 2 semanas randomizou participantes em uma dieta com restrição calórica para dormir 5,5 ou 8,5 horas por noite.

Aqueles que dormiram 5,5 horas perderam 55% menos gordura corporal e 60% mais massa corporal magra do que aqueles que dormiram 8,5 horas por noite (10Fonte confiável)

Consequentemente, a privação crônica do sono está fortemente ligada ao diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardíacas e certos tipos de câncer (11Fonte confiável12Fonte confiável13Fonte confiável)

Outros fatores

Vários outros fatores podem afetar sua taxa de perda de peso, incluindo:

  • Medicamentos. Muitos medicamentos, como antidepressivos e outros antipsicóticos, podem promover o ganho de peso ou impedir a perda de peso (14Fonte confiável)
  • Condições médicas. Doenças, incluindo depressão e hipotireoidismo, uma condição em que sua glândula tireoide produz poucos hormônios reguladores do metabolismo, podem retardar a perda de peso e estimular o ganho de peso (7Fonte confiável15Fonte confiável)
  • História familiar e genes. Existe um componente genético bem estabelecido associado a pessoas com sobrepeso ou obesidade, e pode afetar a perda de peso (16Fonte confiável17Fonte confiável)
  • Dieta ioiô. Este padrão de perder e recuperar peso pode tornar a perda de peso cada vez mais difícil a cada tentativa, devido a uma diminuição na RMR (18Fonte confiável)

7 melhores dicas de dieta indiana para o verão 

7 melhores dicas de dieta indiana para o verão 

Destaques

  • O verão tem tudo a ver com hidratação, o que ajuda na perda de peso
  • A nutricionista famosa Pooja Makhija compartilha dicas de dieta para o verão
  • Estas são dicas que ajudarão no controle e perda de peso

Os verões estão em plena atividade em todo o país, com as pessoas comendo guloseimas e frutas da estação. Muitas pessoas estão pensando em perder peso durante os meses quentes de verão. Freqüentemente, há muitas perguntas sobre o quanto deveríamos realmente comer no verão, como nos livrar das olheiras durante o verão e outros. Como lidar com problemas digestivos no verão, como prisão de ventre e inchaço? As frutas ricas em açúcar, como as mangas, são aconselháveis ​​se quisermos perder peso? Recebemos a nutricionista Pooja Makhija para uma sessão ao vivo no Instagram para nos dar algumas dicas sobre dicas de dieta indiana para o verão para ajudar no controle de peso e, finalmente, nos ajudar a livrar-nos dos quilos indesejados.

Aqui estão as 7 melhores dicas de dieta indiana para o verão do Celeb Nutritionist Pooja Makhija:

1. Água e hidratação são essenciais

De acordo com Pooja Makhija, a hidratação é fundamental durante os meses quentes de verão. Chamando-o de uma ‘ferramenta secreta’ para perda de peso, ela disse que também é uma das maneiras mais fáceis de parecer mais jovem. Ela recomendou tomar 2-3 litros de água todos os dias, especialmente em cidades quentes como Mumbai para lidar com problemas como ganho de peso, acne de olheiras e perda de cabelo.

“Mesmo uma desidratação de 2% em seu cérebro pode afetar suas habilidades de memória, comportamento cognitivo, julgamento, etc, enxaqueca e dores de cabeça”, disse a nutricionista Pooja Makhija. Afirmou ainda que é importante não esperar a sensação de sede, pois na hora em que seu corpo anseia por água é que já está 40% desidratado. Nosso corpo às vezes se confunde entre fome e sede, e é por isso que a hidratação também pode ajudar a saciar a fome. Então beba aquela garrafa de água no verão!

Veja mais: Magrelin funciona

A água é essencial durante o verão. 

2. Quebrando o mito dos ‘carboidratos

Costuma-se dizer que a primeira coisa que você deve fazer é cortar totalmente os carboidratos de sua dieta. Pooja Makhija, na verdade, desaconselha a prática. “Seu corpo é como um carro. Precisa de combustível. Ouça o seu corpo, ele dá sinais”, recomendou a nutricionista. Ela é totalmente contra a eliminação dos carboidratos da dieta. No entanto, ela não propaga carros em excesso e sugere moderação em tudo. “Você se torna o que você come. Se você quer se tornar saudável, você tem que comer saudável”, concluiu Makhija.

Cortar totalmente os carboidratos da dieta não é uma boa ideia. 

3. Distanciamento do açúcar

O açúcar é um dos ingredientes mais redundantes em nossa dieta. Ele aumenta as chances de ganho de peso e também está associado a uma série de problemas de saúde. Assim como o distanciamento social, é extremamente crucial praticar o distanciamento do açúcar. Pooja Makhija recomenda mudar para alternativas mais saudáveis ​​e naturais para satisfazer os desejos, usando adoçantes à base de estévia (também conhecidos como Meethi tulsi na Índia), pois são 100% naturais e benéficos para o controle de peso.

Pooja Makhija disse na sessão ao vivo: “A própria natureza nos deu ótimas frutas doces, a manga pode ser uma ótima fruta para comer como doce!” Ela também quebrou o mito sobre comer manga na sessão ao vivo. A única advertência que ela aconselhou foi: “Coma sua manga, não beba. E divida-a entre as refeições. Não coma seu dal-roti-sabzi e depois coma manga, porque então você estará adicionando à contagem de açúcar do refeição total. Sempre coma frutas como recheio entre as refeições. ” Ela desvendou ainda mais o mito da acne em torno da fruta, dizendo que as mangas não causam acne, desde que você se lembre de hidratar

A manga é um açúcar natural que pode ser consumido entre as refeições. 

Quanto a algumas versões mais saudáveis ​​ou alternativas ao açúcar, Pooja Makhija diz que não existe tal coisa. Ela acredita que todos eles são truques para nos atrair a comer açúcar, estimulando nosso paladar, já que, “Quanto mais açúcar você come, mais você vai querer.” No entanto, se for absolutamente necessário, substitutos naturais do açúcar podem ser usados, como a estévia pode ser usada para fazer uma sobremesa de acordo com a nutricionista celebridade.

4. Beba até uma boa saúde

Os verões aumentam nosso apetite por uma coisa: bebidas! Nos meses quentes de verão é absolutamente essencial hidratar, hidratar e hidratar um pouco mais. Existem várias bebidas que podem ser consumidas nos meses quentes de verão sem adição de açúcar. Água de coco, água kokum , jaljeera ,  chaas são algumas das bebidas que Pooja Makhija recomenda. Outra bebida no verão pode ser feita com sementes de Sabja ou sementes de manjericão. “Eu coloco as sementes de Sabja no meu primeiro litro de água pela manhã. Ela tem um efeito refrescante no corpo”, disse ela.

(Leia também:  O nutricionista famoso Pooja Makhija compartilha 5 dicas nutricionais para quem trabalha em casa )

As sementes de Sabja podem ser ótimas para o verão. 

5. Coma refeições leves e frias

No verão, uma coisa que afeta principalmente o nosso apetite é a ideia de comer refeições quentes. De alguma forma, devido às altas temperaturas, sabzis e dals cozidos a quente não caem bem com nossa dieta ou mesmo com nosso sistema digestivo. O nutricionista Pooja Makhija recomenda: “Para o almoço – como apenas Dal , sabzi e chawal com um pouco de iogurte. É o meu almoço básico. Em vez de sabzi cozido, faço uma salada e em vez de dal cozido faço couves. Misturo todos estes em uma tigela grande e resfrie. “

Há outra razão para evitar alimentos cozidos no verão, pois a maioria das especiarias tem um efeito de aquecimento no corpo. Portanto, vegetais crus e brotos podem funcionar melhor em sua refeição regular, em vez de uma versão cozida dos mesmos ingredientes.

(Leia também:  Dicas de dieta de verão: adicione essas 3 especiarias ao seu Chai para ficar fresco naturalmente )

Experimente comer refeições crus neste verão. 

Outra forma de comer refeições frias é esfriar as frutas antes de comê-las. Por exemplo, o melão pode ser mantido no congelador por 10-15 minutos para dar uma textura semelhante à lama. Mangas, maçãs, laranjas – qualquer fruta que você tiver pode ser convertida em um refrigerador de verão saudável e refrigerado de maneira semelhante. Picolés de suco de limão com frutas cortadas e água também são uma ótima opção para uma alimentação saudável e fria no verão.

6. Lidar com sua mente e corpo

A mente está ligada ao corpo e vice-versa. Mente e corpo mantêm-se juntos. Ambos são essenciais para uma boa saúde e perda de peso, de acordo com a nutricionista Pooja Makhija. É absolutamente essencial ser muito gentil com sua mente e cuidar bem dela. “Alimente-se bem, faça exercícios com frequência e durma bem para ter um bom controle sobre a mente e o corpo. O exercício ajuda a desacelerar a mente, diminui os níveis de cortisol e aumenta as endorfinas e o cortisol para acalmar a mente”, disse o especialista.

(Leia também:  O nutricionista famoso Pooja Makhija revela a diferença entre boas e más calorias )

Aprenda a controlar sua mente e corpo. 

7. Vida e dieta precisam se fundir

É muito fácil fazer dieta por alguns meses e depois desistir mais tarde para se empanturrar de alimentos não saudáveis. Assim, é importante incluir a alimentação no seu estilo de vida e adaptá-la à sua alimentação diária. A dieta não é um processo único e uma dieta radical pode levar à perda de peso única para recuperá-lo com a mesma velocidade. “Temos a tendência de manter a comida e a vida separadas. Trate a comida em seu estilo de vida. Não faça inimigos com a comida”, disse Pooja Makhija.

A importância da saúde intestinal também não pode ser subestimada. O intestino é onde tudo começa e é a chave para uma boa saúde, perda de peso e felicidade também! “A felicidade começa no intestino! A serotonina é liberada pelo intestino, e não pelo cérebro. Se você está comendo errado, seu humor diminui automaticamente”, revelou o especialista.

(Leia também:  Drink Mango Lassi, Jaljeera e outras bebidas de verão para vencer a desidratação )

Nenhuma dieta é sustentável, é melhor mudar para um estilo de vida mais saudável. 

A moral da história é usar a comida como uma ferramenta e um medicamento para permitir a perda de peso e uma você mais saudável. Tudo anda de mãos dadas e nenhuma mudança pode acontecer isoladamente. Se você for capaz de decifrar a fórmula para exercer controle sobre o que entra em seu corpo, a nutricionista Pooja Makhija acha que pessoas como ela nem serão necessárias em primeiro lugar. Para concluir, citamos o especialista para dizer: “Ame alimentos que te amam de volta.”

A dieta da Estônia é uma dieta eficaz para perda rápida de peso

A dieta da Estônia é uma dieta eficaz para perda rápida de peso

Dieta da Estônia

Para captar-se o olhar de admiração dos representantes do sexo oposto e ao mesmo tempo sentir toda mulher verdadeira que sonha em ser uma verdadeira rainha. No entanto, nem toda a natureza tem relacionamentos ideais. Algumas mulheres, para se tornarem donas de uma figura esguia, têm muito que trabalhar para si mesmas. A dieta da Estônia promete ajudar a perder peso.

A dieta do Báltico

Este método de perder peso é caracterizado por uma dieta muito modesta. Por esse motivo, não é muito popular entre as mulheres. O menu aqui é baseado no cálculo: um dia – o uso de um produto. Os nutricionistas garantem que, graças a esta dieta, há todas as hipóteses de se livrar do excesso de peso. No entanto, antes de começar a perder peso, é importante pensar se esse método é seguro para sua saúde.

De acordo com este método de perda de peso como uma dieta de um nutricionista báltico, os primeiros três dias da dieta devem dominar os produtos proteicos, e em todos os outros dias – os carboidratos. Graças à dieta protéica, o conteúdo cal

órico dos alimentos consumidos diminui. A transição para os carboidratos foi feita para ultrapassar o corpo, e ele não passou para o regime econômico, mas ainda assim queimou as gorduras.

Dieta báltica por 3 meses

Qualquer senhora que quiser pode se tornar dona de uma bela figura esguia. É importante seguir as recomendações das nutricionistas e ir até o fim na vontade de se despedir do excesso de peso para sempre. Esse método de emagrecimento conforme a dieta estoniana é rigoroso, mas seu ponto positivo é que em 7 dias há chances de perder de 3 a 6 quilos. Você pode ficar com o regime por 3 meses.

Dieta da Estônia:

Segunda-feira: 6 ovos (bem cozidos).

Terça-feira: queijo bovino – 500 g.

Quarta-feira: Filé de Frango – 700 g.

Quinta-feira: Mingau de arroz integral – 200 g.

Sexta-feira: batatas de uniforme – 6 peças.

Sábado: maçãs verdes – 1,5 – 2 kg.

Domingo: fruta, arroz cozido e raízes, café, chá sem açúcar e sumo acabado de cortar.

dieta báltica

Dieta da Estônia por 7 dias

Se desejar obter excelentes resultados durante a semana, pode-se manter um regime especial por sete dias. Esse cartão de dieta da Estônia oferece o seguinte:

Segunda-feira. É permitido comer todas as frutas (exceto bananas) em quantidades ilimitadas.

Terça. Durante o dia, a dieta deve consistir em vegetais comidos crus e cozidos. O feijão é melhor excluído da dieta.

Quarta-feira. Você pode comer vegetais e frutas à sua escolha.

Quinta-feira. O menu deve incluir sopa vegetariana, kefir com baixo teor de gordura (0,5 l) e bananas (5 peças).

Sexta-feira. É permitido comer tomate (não mais que 5 peças), carne cozida e sopa diet de vegetais.

Sábado. Na dieta do penúltimo dia peitos de frango cozidos (até 800 g) devem estar presentes vegetais crus.

Domigo. Você pode comer arroz cozido, frutas frescas, sucos.

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Dieta da Estônia 6 dias 6 kg

Os autores do método de transfiguração da dieta do Báltico 6 dias são aconselhados a começar a emagrecer passo a passo:

Comece com ovos cozidos. Seu número não deve ser superior a 6 por dia. Neste caso, o produto deve ser dividido em 6 recepções. Além disso, você pode beber água ou chá.

Nesta fase, o queijo cottage baixo teor de gordura deve estar presente. 500 g de produtos lácteos devem ser divididos em 5 recepções.

Os nutricionistas do terceiro dia recomendam comer peito de frango (não mais que 700 g). Você pode cozinhar ou ferver o frango em um multivarke.

Na fase seguinte, duzentos gramas de arroz integral cru cozido são divididos em cinco porções e consumidos ao longo do dia.

Em seguida, recomenda-se comer seis pedaços de batata por dia. Deve haver um total de seis refeições.

A fase final – a dieta é complementada com maçãs verdes em quantidades ilimitadas.

dieta de um nutricionista báltico

Dieta do Mar Báltico

Este método de perda de peso é um análogo de um método de transformação popular como a dieta do Báltico, que, de acordo com os dados mais recentes, reduz o risco de obesidade. Também oferece uma mesa variada de baixa caloria, na qual estão presentes a maioria dos vegetais e frutas, frutas vermelhas e laticínios com baixo teor de gordura. A diferença no uso de grãos de grãos do norte e óleo de colza.

Um dos benefícios dessas formas de emagrecer é a acessibilidade, já que você não precisa gastar muito tempo preparando pratos. No entanto, a dieta da Estônia tem desvantagens. Devido à escassez de nutrição, a perda de peso pode ser observada:

enxaqueca;

tontura;

náusea;

problemas com o trato digestivo;

beribéri;

imunidade reduzida.

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Dieta balanceada

Dieta balanceada

O que é uma dieta balanceada?

Uma dieta equilibrada fornece ao corpo os nutrientes de que necessita para funcionar corretamente. Para obter a nutrição de que você precisa, a maior parte de suas calorias diárias deve vir de:

  • frutas frescas
  • vegetais frescos
  • grãos inteiros
  • leguminosas
  • nozes
  • proteínas magras

o Diretrizes dietéticas para americanosFonte confiável explique quanto de cada nutriente você deve consumir diariamente.

Sobre calorias

O número de calorias em um alimento refere-se à quantidade de energia armazenada naquele alimento. Seu corpo usa as calorias dos alimentos para caminhar, pensar, respirar e outras funções importantes.

Uma pessoa média precisa de cerca de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, mas a quantidade dependerá de sua idade, sexo e nível de atividade física.

Os homens tendem a precisar de mais calorias do que as mulheres, e as pessoas que se exercitam precisam de mais calorias do que as que não o fazem.

A fonte de suas calorias diárias também é importante. Alimentos que fornecem principalmente calorias e muito pouca nutrição são conhecidos como ” calorias vazias “.

Exemplos de alimentos que fornecem calorias vazias incluem:

  • bolos, biscoitos e donuts
  • Carnes processadas
  • bebidas energéticas e refrigerantes
  • bebidas de frutas com adição de açúcar
  • sorvete
  • chips e batatas fritas
  • pizza
  • refrigerantes

No entanto, não é apenas o tipo de alimento, mas os ingredientes que o tornam nutritivo.

Uma pizza caseira com base integral e muitos vegetais frescos por cima pode ser uma escolha saudável. Em contraste, as pizzas pré-preparadas e outros alimentos altamente processados geralmente contêm calorias vazias.

Para manter uma boa saúde, limite o consumo de calorias vazias e, em vez disso, tente obtê-las de alimentos ricos em outros nutrientes.

Obtenha algumas dicas para controlar o desejo por alimentos menos nutritivos.

RESUMO As calorias são uma medida da energia fornecida pelos alimentos. O número de calorias de que você precisa depende do seu sexo, idade e nível de atividade.

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Por que uma dieta balanceada é importante

Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar de maneira eficaz. Sem uma nutrição balanceada, seu corpo fica mais sujeito a doenças, infecções, fadiga e baixo desempenho.

Crianças que não consomem alimentos saudáveis ​​o suficiente podem enfrentar problemas de crescimento e desenvolvimento, baixo desempenho acadêmico e infecções frequentes.

Eles também podem desenvolver hábitos alimentares pouco saudáveis ​​que podem persistir na idade adulta.

Sem exercícios , eles também têm um risco maior de obesidade e de várias doenças que constituem a síndrome metabólica , como diabetes tipo 2 e hipertensão.

De acordo com o Center for Science in the Public Interest , 4 das 10 principais causas de morte nos Estados Unidos estão diretamente relacionadas à dieta alimentar.

Esses são:

  • doença cardíaca
  • Câncer
  • derrame
  • Diabetes tipo 2

Saiba mais sobre planos de alimentação saudável para crianças.

RESUMO Seu corpo precisa de nutrientes para se manter saudável, e os alimentos fornecem nutrientes essenciais que nos impedem de ficar doentes.

O que comer para uma dieta equilibrada

Uma dieta saudável e balanceada geralmente inclui os seguintes nutrientes:

  • vitaminas, minerais e antioxidantes
  • carboidratos , incluindo amidos e fibras
  • proteína
  • gorduras saudáveis

Uma dieta balanceada incluirá uma variedade de alimentos dos seguintes grupos:

  • frutas
  • legumes
  • grãos
  • laticínios
  • alimentos proteicos

Exemplos de alimentos proteicos incluem carne, ovos, peixe, feijão, nozes e legumes.

As pessoas que seguem uma dieta vegana se concentrarão inteiramente em alimentos vegetais . Eles não comem carne, peixe ou laticínios, mas sua dieta inclui outros itens que fornecem nutrientes semelhantes.

Tofu e feijão, por exemplo, são fontes vegetais de proteína. Algumas pessoas são intolerantes aos laticínios, mas ainda podem construir uma dieta balanceada escolhendo uma variedade de substitutos ricos em nutrientes.

Alimentos a evitar

Os alimentos que devem ser evitados ou limitados a uma dieta saudável incluem:

  • alimentos altamente processados
  • grãos refinados
  • adicionado açúcar e sal
  • carne vermelha e processada
  • álcool
  • Gorduras Trans

O que é saudável para uma pessoa pode não ser adequado para outra.

A farinha de trigo integral pode ser um ingrediente saudável para muitas pessoas, mas não é adequada para quem tem intolerância ao glúten , por exemplo.

Aprenda sobre 50 alimentos super saudáveis.

Frutas

As frutas são nutritivas, fazem um lanche saboroso ou uma sobremesa e podem satisfazer os gulosos.

As frutas locais da estação são mais frescas e fornecem mais nutrientes do que as frutas importadas.

As frutas são ricas em açúcar , mas esse açúcar é natural. Ao contrário dos doces e muitas sobremesas doces, as frutas também fornecem fibras e outros nutrientes. Isso significa que é menos provável que causem um pico de açúcar e aumentem o fornecimento de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais ao corpo.

Se você tem diabetes, seu médico ou nutricionista pode aconselhá-lo sobre quais frutas escolher , quanto comer e quando.

Aprenda sobre 11 frutas com baixo teor de açúcar.

Legumes

Os vegetais são uma fonte importante de vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Coma uma variedade de vegetais com cores diferentes para uma ampla gama de nutrientes.

As folhas verdes escuras são uma excelente fonte de muitos nutrientes. Eles incluem:

  • espinafre
  • couve
  • Vagem
  • brócolis
  • couve
  • acelga

Os vegetais locais e sazonais geralmente têm preços razoáveis ​​e são fáceis de preparar. Use-os das seguintes maneiras:

  • como acompanhamento
  • assado em uma bandeja com um toque de azeite
  • como base em sopas, ensopados e pratos de massa
  • como uma salada
  • em purês
  • em sucos e vitaminas

Grãos

A farinha branca refinada é usada em muitos pães e assados, mas tem valor nutricional limitado. Isso ocorre porque muitas das qualidades estão na casca do grão, ou casca externa, que os fabricantes removem durante o processamento.

Produtos de grãos inteiros incluem o grão inteiro, incluindo o casco. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras adicionais. Muitas pessoas também acham que grãos inteiros adicionam sabor e textura a um prato.

Experimente mudar de pães brancos, massas e arroz para opções de grãos inteiros.

Proteínas

Carnes e feijões são fontes primárias de proteína, essenciais para a cicatrização de feridas e manutenção e desenvolvimento muscular, entre outras funções.

Proteína animal

As opções baseadas em animais saudáveis ​​incluem:

  • carnes vermelhas , como bife e carneiro
  • aves, como frango e peru
  • peixes , incluindo salmão, sardinha e outros peixes oleosos

Carnes processadas e carnes vermelhas podem aumentar o risco de câncer e outras doenças, de acordo com alguns pesquisaFonte confiável.

Algumas carnes processadas também contêm muitos conservantes e sal. Carne fresca e não processada é a melhor opção.

Proteína vegetal

Nozes, feijões e produtos de soja são boas fontes de proteína, fibra e outros nutrientes.

Exemplos incluem:

  • lentilhas
  • feijões
  • ervilhas
  • amêndoas
  • sementes de girassol
  • nozes

Tofu , tempeh e outros produtos à base de soja são excelentes fontes de proteína e alternativas saudáveis ​​à carne .

Laticínios

Os produtos lácteos fornecem nutrientes essenciais, incluindo:

  • proteína
  • cálcio
  • vitamina D

Eles também contêm gordura. Se você está tentando limitar a ingestão de gordura, opções com redução de gordura podem ser as melhores. Seu médico pode ajudá-lo a decidir.

Para aqueles que seguem uma dieta vegana, muitos leites sem laticínios e outras alternativas lácteos estão disponíveis, feitos de:

  • semente de linho
  • amêndoas e cajus
  • soja
  • aveia
  • coco

Muitas vezes, são fortificados com cálcio e outros nutrientes, tornando-os excelentes alternativas aos laticínios das vacas. Alguns adicionaram açúcar, então leia o rótulo com atenção ao escolher.

Comprar amêndoa e leite de soja .

Gorduras e óleos

A gordura é essencial para a energia e a saúde celular, mas o excesso de gordura pode aumentar as calorias acima das necessidades do corpo e pode levar ao ganho de peso.

No passado, as diretrizes recomendavam evitar gorduras saturadas , devido à preocupação de que elas aumentassem os níveis de colesterol.

Mais recente pesquisaFonte confiável sugere que a substituição parcial por gorduras insaturadas reduz o risco de doenças cardiovasculares e que alguma gordura saturada deve permanecer na dieta – cerca de 10 por cento ou menos das calorias.

As gorduras trans , no entanto, ainda devem ser evitadas.

As recomendações sobre gorduras às vezes podem ser difíceis de seguir, mas uma cientistaFonte confiável propôs a seguinte diretriz:

  • Gorduras para amar: óleos vegetais e óleos de peixe
  • Gorduras a serem limitadas: manteiga, queijo e creme de leite
  • Gorduras a perder: gorduras trans, usadas em muitos alimentos processados ​​e pré-fabricados, como donuts

A maioria dos especialistas considera o azeite uma gordura saudável, especialmente o azeite virgem extra, que é o tipo menos processado.

Alimentos fritos em geral têm alto teor calórico, mas baixo valor nutricional, portanto, você deve comê-los com moderação.

Saiba mais em: Keto Boost funciona

20 alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso do planeta

20 alimentos mais amigáveis ​​para perda de peso do planeta

Se você comprar algo por meio de um link nesta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Como isso funciona.

Nem todas as calorias são criadas iguais.

Alimentos diferentes passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo.

Eles podem ter efeitos muito diferentes na fome, nos hormônios e no número de calorias que você queima.

Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso do mundo que são apoiados pela ciência.

1. Ovos inteiros

Antes temidos por serem ricos em colesterol, os ovos inteiros estão voltando .

Embora uma alta ingestão de ovos aumente os níveis de colesterol LDL “ruim” em algumas pessoas, eles são um dos melhores alimentos se você precisa perder peso. Eles são ricos em proteínas e gorduras e são muito saciantes. (1Fonte confiável, 2Fonte confiável)

Um estudo com 30 mulheres com sobrepeso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumentou a sensação de saciedade (saciedade) e fez os participantes comerem menos nas 36 horas seguintes (3Fonte confiável)

Outro estudo de oito semanas descobriu que os ovos no café da manhã aumentaram a perda de peso em uma dieta com restrição calórica, em comparação com os bagels (4Fonte confiável)

Os ovos também são incrivelmente densos em nutrientes e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que precisa em uma dieta com restrição calórica. Curiosamente, quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.

RESUMO Os ovos são muito preenchedores e ricos em nutrientes. Em comparação com carboidratos refinados como bagels, os ovos podem suprimir o apetite no final do dia e podem até promover a perda de peso.

2. Folhas verdes

As folhas verdes incluem couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros.

Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta de perda de peso, como baixo teor de calorias e carboidratos e muita fibra.

Comer folhas verdes é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade energética fazem com que as pessoas comam menos calorias no geral (5Fonte confiável)

As folhas verdes também são incrivelmente nutritivas e muito ricas em vitaminas, antioxidantes e minerais, incluindo cálcio, que demonstrou ajudar na queima de gordura em alguns estudos (6Fonte confiável)

RESUMO As folhas verdes são um excelente complemento à sua dieta para perder peso. Não são apenas pobres em calorias, mas também ricos em fibras, o que ajuda a mantê-lo satisfeito.

3. Salmão

Peixes gordurosos como o salmão são incrivelmente saudáveis ​​e satisfatórios, mantendo você satisfeito por muitas horas com relativamente poucas calorias.

O salmão é carregado com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e vários nutrientes importantes.

Peixes – e frutos do mar em geral – também podem fornecer uma quantidade significativa de iodo.

Este nutriente é necessário para o funcionamento adequado da tireoide, o que é importante para manter seu metabolismo funcionando de forma otimizada (7Fonte confiável)

Estudos mostram que um número significativo de pessoas não preenche suas necessidades de iodo (8Fonte confiável)

O salmão também é carregado com ácidos graxos ômega-3 , que mostraram ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um papel importante na obesidade e nas doenças metabólicas (9Fonte confiável, 10Fonte confiável)

Cavala, truta, sardinha, arenque e outros peixes gordurosos também são excelentes.

RESUMO O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, o que o torna uma boa escolha para uma dieta saudável para perda de peso.

4. Vegetais crucíferos

Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas .

Como outros vegetais, eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente satisfatórios.

Além do mais, esses tipos de vegetais geralmente contêm quantidades decentes de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas quanto os alimentos de origem animal ou legumes, mas ainda são ricos em comparação com a maioria dos vegetais.

Uma combinação de proteína, fibra e baixa densidade energética torna os vegetais crucíferos os alimentos perfeitos para incluir nas suas refeições se você precisa perder peso .

Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem o câncer (11Fonte confiável)

RESUMO Os vegetais crucíferos têm poucas calorias, mas são ricos em fibras e nutrientes. Adicioná-los à dieta não é apenas uma estratégia excelente para perder peso, mas também pode melhorar sua saúde geral.

5. Carne magra e peito de frango

A carne foi injustamente demonizada.

Ele tem sido responsabilizado por vários problemas de saúde, apesar da falta de boas evidências para apoiar essas alegações negativas.

Embora a carne processada não seja saudável, estudos mostram que a carne vermelha não processada não aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes (12Fonte confiável, 13Fonte confiável)

De acordo com dois grandes estudos de revisão, a carne vermelha tem apenas uma correlação muito fraca com câncer em homens e nenhuma correlação em mulheres (14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

A verdade é que a carne é um alimento favorável à perda de peso porque é rica em proteínas .

A proteína é de longe o nutriente mais satisfatório, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer você queimar até 80-100 calorias a mais por dia (16Fonte confiável, 17Fonte confiável, 18Fonte confiável)

Estudos demonstraram que aumentar a ingestão de proteínas para 25% a% das calorias diárias pode reduzir os desejos em 60%, reduzir pela metade seu desejo de lanches noturnos e causar perda de peso de quase um quilo (0,45 kg) por semana (19Fonte confiável, 20Fonte confiável)

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos , sinta-se à vontade para comer carnes gordurosas. No entanto, se você estiver em uma dieta de moderada a rica em carboidratos, escolher carnes magras pode ser mais apropriado.

RESUMO Comer carne magra não processada é uma excelente forma de aumentar a ingestão de proteínas. Substituir alguns carboidratos ou gordura em sua dieta por proteínas pode tornar mais fácil para você perder o excesso de gordura.

6. Batatas cozidas

As batatas brancas parecem ter caído em desuso por algum motivo.

No entanto, eles têm várias propriedades que os tornam um alimento perfeito – tanto para perda de peso como para uma saúde ideal.

Eles contêm uma gama incrivelmente diversa de nutrientes – um pouco de quase tudo que você precisa.

Houve até relatos de pessoas que vivem com nada além de batatas sozinhas por longos períodos de tempo.

Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente do qual a maioria das pessoas não obtém o suficiente e que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Em uma escala chamada Índice de Saciedade, que mede o grau de enchimento de diferentes alimentos, as batatas brancas cozidas tiveram a pontuação mais alta de todos os alimentos testados (21Fonte confiável)

O que isso significa é que, ao comer batatas brancas cozidas, você se sentirá naturalmente satisfeito e comerá menos de outros alimentos.

Se você permitir que as batatas esfriem por um tempo após serem fervidas, elas formarão grandes quantidades de amido resistente , uma substância semelhante a uma fibra que demonstrou vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso ( 22 ).

Batatas-doces, nabos e outros vegetais de raiz também são excelentes.

RESUMO Batatas cozidas estão entre os alimentos mais satisfatórios. Eles são particularmente bons para reduzir o apetite, potencialmente suprimindo a ingestão de alimentos no final do dia.

7. Atum

O atum é outro alimento de baixo teor calórico e alto teor de proteínas.

É peixe magro, o que significa que tem baixo teor de gordura.

O atum é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness que estão em um corte, pois é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas, mantendo o total de calorias e gordura baixas.

Se você está tentando enfatizar a ingestão de proteínas, certifique-se de escolher atum enlatado em água, não óleo.

RESUMO O atum é uma excelente fonte magra de proteína de alta qualidade. Substituir outros macronutrientes, como carboidratos ou gordura, por proteínas é uma estratégia eficaz de perda de peso em uma dieta com restrição calórica.

8. Feijão e Legumes

Alguns feijões e outras leguminosas podem ser benéficos para a perda de peso.

Isso inclui lentilhas, feijão preto, feijão e alguns outros.

Esses alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, dois nutrientes que comprovadamente levam à saciedade.

Eles também tendem a conter algum amido resistente.

O principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade em tolerar legumes. Por isso, é importante prepará-los adequadamente .

RESUMO Feijões e legumes são um bom complemento à sua dieta para perder peso. Ambos são ricos em proteínas e fibras, contribuindo para a sensação de saciedade e uma menor ingestão de calorias.

9. Sopas

Como mencionado acima, refeições e dietas com baixa densidade energética tendem a fazer com que as pessoas comam menos calorias.

A maioria dos alimentos com baixa densidade energética são aqueles que contêm muita água, como vegetais e frutas.

Mas você também pode simplesmente adicionar água à comida, fazendo uma sopa.

Alguns estudos mostraram que comer exatamente a mesma comida se transformou em sopa, em vez de comida sólida, faz com que as pessoas se sintam mais saciadas e comam significativamente menos calorias (23Fonte confiável, 24Fonte confiável)

Apenas certifique-se de não adicionar muita gordura à sua sopa, como creme ou leite de coco, pois isso pode aumentar significativamente o conteúdo calórico.

RESUMO As sopas podem ser uma parte eficaz de uma dieta para perder peso. Seu alto teor de água os torna muito satisfatórios. No entanto, tente evitar sopas cremosas ou oleosas.

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10. Queijo Cottage

Os produtos lácteos tendem a ser ricos em proteínas.

Um dos melhores é o queijo cottage, que – caloria por caloria – é principalmente proteína com muito poucos carboidratos e pouca gordura.

Comer queijo cottage é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas. Também é muito saciante, fazendo você se sentir satisfeito com um número relativamente baixo de calorias.

Os produtos lácteos também são ricos em cálcio , o que pode ajudar na queima de gordura (25Fonte confiável)

Outros produtos lácteos com baixo teor de gordura e alto teor de proteína incluem iogurte grego e skyr .

RESUMO Comer laticínios magros, como queijo cottage, é uma das melhores maneiras de obter mais proteína sem aumentar significativamente a ingestão de calorias.

11. Abacates

O abacate é uma fruta única.

Embora a maioria das frutas seja rica em carboidratos, os abacates são carregados de gorduras saudáveis.

Eles são particularmente ricos em ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrado no azeite .

Apesar de ser principalmente gordo, o abacate também contém muita água e fibras, o que os torna menos densos em energia do que você possa imaginar.

Além do mais, eles são um complemento perfeito para saladas de vegetais, pois estudos mostram que seu teor de gordura pode aumentar a absorção de antioxidantes carotenóides dos vegetais de 2,6 a 15 vezes (25Fonte confiável)

Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio.

12. Vinagre de maçã

O vinagre também reduz os picos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode ter vários efeitos benéficos para a saúde a longo prazo (,).

RESUMO Adicionar vinagre de maçã à salada de vegetais pode ajudar a reduzir o apetite, podendo levar a uma maior perda de peso.

13. Nozes

Apesar de serem ricas em gordura, as nozes não engordam como você esperaria.

São um excelente lanche, contendo quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Estudos demonstraram que comer nozes pode melhorar a saúde metabólica e até promover a perda de peso (31Fonte confiável, 32Fonte confiável)

Além do mais, estudos populacionais mostraram que pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudáveis ​​e magras do que aquelas que não comem (33Fonte confiável)

Apenas certifique-se de não exagerar, pois eles ainda são bastante ricos em calorias. Se você tende a se empanturrar e comer grandes quantidades de nozes, pode ser melhor evitá-las.

RESUMO As nozes podem ser uma adição saudável a uma dieta eficaz para emagrecer, quando consumidas com moderação.

14. grãos inteiros

Embora os grãos de cereais tenham recebido má reputação nos últimos anos, alguns tipos são definitivamente saudáveis.

Isso inclui alguns grãos inteiros que são carregados com fibras e contêm uma quantidade decente de proteína.

Exemplos notáveis ​​incluem aveia, arroz integral e quinua .

A aveia é carregada com beta-glucanos, fibras solúveis que comprovadamente aumentam a saciedade e melhoram a saúde metabólica (34Fonte confiável, 35Fonte confiável)

Tanto o arroz integral quanto o branco podem conter quantidades significativas de amido resistente, especialmente se cozido e depois resfriado (36Fonte confiável)

Lembre-se de que grãos refinados não são uma escolha saudável e, às vezes, os alimentos que têm “grãos inteiros” no rótulo são junk food altamente processados ​​que são prejudiciais e engordam.

Se você faz uma dieta com muito baixo teor de carboidratos, evite os grãos, pois eles são ricos em carboidratos .

Mas, do contrário, não há nada de errado em comer grãos inteiros, se você puder tolerá-los.

RESUMO Você deve evitar grãos refinados se estiver tentando perder peso. Em vez disso, escolha grãos inteiros – eles são muito mais ricos em fibras e outros nutrientes.

15. Pimenta

Comer pimenta pode ser útil em uma dieta de perda de peso.

Eles contêm capsaicina, uma substância que demonstrou reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns estudos (37Fonte confiável, 38Fonte confiável, 39Fonte confiável)

Esta substância é vendida até na forma de suplemento e um ingrediente comum em muitos suplementos comerciais para perda de peso .

Um estudo mostrou que comer 1 grama de pimenta vermelha reduziu o apetite e aumentou a queima de gordura em pessoas que não comiam pimenta regularmente (40Fonte confiável)

No entanto, não houve efeito em pessoas que estavam acostumadas a comer comida picante, indicando que um certo nível de tolerância pode aumentar (40Fonte confiável)

RESUMOComer alimentos picantes que contêm pimenta pode reduzir o apetite temporariamente e até aumentar a queima de gordura. No entanto, a tolerância parece aumentar naqueles que comem chili regularmente.

16. Fruta

A maioria dos especialistas em saúde concorda que frutas são saudáveis.

Numerosos estudos populacionais mostraram que as pessoas que comem mais frutas (e vegetais) tendem a ser mais saudáveis ​​do que as que não comem ( 41 ,42Fonte confiável)

Claro, correlação não é igual a causalidade, então esses estudos não provam nada. No entanto, as frutas têm propriedades que as tornam favoráveis ​​à perda de peso.

Embora contenham açúcar natural, têm baixa densidade energética e demoram a mastigar. Além disso, seu conteúdo de fibra ajuda a evitar que o açúcar seja liberado muito rapidamente em sua corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar as frutas são aquelas que seguem uma dieta cetogênica com muito baixo teor de carboidratos ou têm intolerância.

Para a maioria das frutas, pode ser uma adição eficaz e deliciosa a uma dieta para perder peso.

RESUMO Embora as frutas contenham algum açúcar, você pode incluí-las facilmente em uma dieta para perda de peso. Eles são ricos em fibras, antioxidantes e vários nutrientes que retardam o aumento do açúcar no sangue após as refeições.

17. Toranja

Uma fruta que merece destaque é a toranja. Seus efeitos no controle de peso foram estudados diretamente.

Em um estudo de 12 semanas em 91 indivíduos obesos, comer meia toranja fresca antes das refeições levou à perda de peso de 3,5 libras (1,6 kg) (43Fonte confiável)

O grupo da toranja também apresentou resistência à insulina reduzida, uma anormalidade metabólica que está implicada em várias doenças crônicas.

Portanto, comer meia toranja cerca de meia hora antes de algumas de suas refeições diárias pode ajudá-lo a se sentir mais saciado e a comer menos calorias.

RESUMO Estudos indicam que a toranja pode suprimir o apetite e reduzir a ingestão de calorias quando ingerida antes das refeições. Vale a pena experimentar se quiser perder peso.

18. Sementes de Chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles contêm 12 gramas de carboidratos por onça (28 gramas), o que é bastante alto, mas 11 desses gramas são fibras.

Isso torna as sementes de chia um alimento com baixo teor de carboidratos e uma das melhores fontes de fibra do mundo ( 44 ).

Por causa de seu alto teor de fibras, as sementes de chia podem absorver até 11-12 vezes seu peso em água, tornando-se gelatinosas e expandindo-se no estômago ( 45 ).

Embora alguns estudos tenham mostrado que as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, eles não encontraram um efeito estatisticamente significativo na perda de peso (46Fonte confiável, 47 ).

No entanto, devido à sua composição de nutrientes, faz sentido que as sementes de chia possam ser uma parte útil de sua dieta para perder peso.

RESUMO As sementes de chia são muito ricas em fibras, o que enche você e reduz o apetite. Por esse motivo, podem ser úteis em uma dieta de emagrecimento.

19. Óleo de coco

Nem todas as gorduras são criadas iguais.

O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamados triglicerídeos de cadeia média (MCTs).

Foi demonstrado que esses ácidos graxos aumentam a saciedade melhor do que outras gorduras e aumentam o número de calorias queimadas (48Fonte confiável, 49Fonte confiável)

Além do mais, dois estudos – um em mulheres e outro em homens – mostraram que o óleo de coco reduziu a quantidade de gordura da barriga (50Fonte confiável, 51Fonte confiável)

Obviamente, o óleo de coco ainda contém calorias, então adicioná-lo além do que você já está comendo é uma má ideia.

Não se trata de adicionar óleo de coco à sua dieta, mas de substituir algumas de suas outras gorduras de cozinha por óleo de coco.

No entanto, estudos mostram que o óleo de coco é menos saciante do que o óleo MCT – um suplemento que contém um número muito maior de triglicerídeos de cadeia média (52Fonte confiável)

Vale a pena mencionar aqui o azeite de oliva extra virgem , pois é provavelmente uma das gorduras mais saudáveis ​​do planeta.

RESUMO O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que podem aumentar a saciedade após as refeições. Os suplementos de óleo MCT são ainda mais eficazes.

20. Full-Fat Yogurt

O iogurte é outro excelente alimento lácteo.

Certos tipos de iogurte contêm bactérias probióticas que podem melhorar o funcionamento do intestino.

Ter um intestino saudável pode ajudar a proteger contra a inflamação e resistência à leptina , que é um dos principais fatores hormonais da obesidade.

Certifique-se de escolher iogurte com culturas vivas e ativas, pois outros tipos de iogurte praticamente não contêm probióticos.

Além disso, considere a escolha de iogurte integral. Estudos mostram que os laticínios integrais – mas não com baixo teor de gordura – estão associados a um risco reduzido de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo ( 53 ).

O iogurte desnatado geralmente contém muito açúcar , por isso é melhor evitá-lo.

RESUMO O iogurte probiótico pode aumentar sua saúde digestiva. Considere adicioná-lo à sua dieta para perda de peso, mas certifique-se de evitar produtos que contenham açúcar adicionado.

É fácil encontrar alimentos saudáveis ​​para incluir em uma dieta de perda de peso.

Trata-se principalmente de alimentos integrais como peixes, carnes magras, vegetais, frutas, nozes, sementes e legumes.

Vários alimentos processados, como iogurte probiótico, azeite de oliva extra virgem e aveia também são excelentes opções.

Junto com moderação e exercícios regulares, a ingestão desses alimentos nutritivos deve pavimentar o seu caminho para o sucesso e uma vida mais saudável .

Leia mais em: Detox Caps funciona

O que é melhor para perder peso

O que é melhor para perder peso

Como corredores, estamos sempre procurando maneiras de ficar mais rápidos e perseguir aquele PB indescritível, e incorporar o treinamento intervalado em nossas rotinas regulares definitivamente ajuda. Mas uma nova pesquisa mostra que o treinamento intervalado pode fazer mais do que apenas dar um impulso ao seu desempenho na corrida: ele também pode ajudá-lo a perder peso, se esse for seu objetivo.

Na revisão e meta-análise , que foi publicada no British Journal of Sports Medicine, os pesquisadores analisaram os dados de 36 estudos anteriores envolvendo 1.012 pessoas que compararam os efeitos do treinamento intervalado com exercícios contínuos de intensidade moderada por pelo menos quatro semanas .

Os autores do estudo dividiram o treinamento intervalado em duas categorias: HIIT e treinamento intervalado de sprint. Eles definiram o HIIT como o exercício feito a 80 por cento ou mais de sua freqüência cardíaca máxima e o treinamento intervalado de sprint como o exercício igual ou superior ao seu VO2 máximo (em outras palavras, um esforço total). Embora os protocolos para cada um variassem entre os estudos, a rotina de HIIT mais amplamente usada incluía 4 minutos de trabalho de alta intensidade seguidos de 3 minutos de recuperação. Quanto aos sprints, a maioria utilizou 30 segundos de esforço “total” alternados com 4 minutos de recuperação, ou 8 segundos de trabalho com 12 segundos de recuperação.

O exercício de intensidade moderada é definido como um esforço contínuo no qual você atinge 55 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ou 40 a 60 por cento de seu VO2 máximo. Novamente, as rotinas de estado estacionário variaram, mas variaram de 10 a 60 minutos, sendo as de 40 a 45 minutos, e de 29 a 35 minutos, as mais comuns.

As evidências? Enquanto as pessoas perderam peso e gordura corporal com os dois tipos de treinamento intervalado (HIIT e sprint) e exercícios contínuos de intensidade moderada, o treinamento intervalado como um todo foi mais eficaz. Aqueles que fizeram qualquer tipo de treinamento intervalado perderam cerca de 29% a mais de peso do que aqueles que fizeram exercícios contínuos de intensidade moderada.

“O treinamento intervalado parece mudar seu metabolismo, e os exercícios de maior intensidade parecem promover muitas mudanças fisiológicas que podem favorecer a perda de peso a longo prazo”, co-autor do estudo Paulo Gentil, Ph.D., professor do departamento de educação física e dança da Universidade Federal de Goiás no Brasil Em outras palavras, torna seu corpo mais eficiente na queima de gordura.”

A intensidade moderada, por outro lado, não causa as mesmas alterações no seu metabolismo que o treinamento de alta intensidade, de acordo com Gentil.

“Enquanto [o exercício de intensidade moderada] queima gordura e calorias durante sua execução, foi demonstrado que, após sua interrupção, há mudanças metabólicas que podem dificultar a perda de gordura e favorecer o acúmulo de gordura”, disse ele. “Embora isso não signifique que exercícios de intensidade baixa a moderada farão as pessoas ganharem gordura, sugere que a adaptação metabólica a esta forma de exercício pode, pelo menos parcialmente, compensar a gordura [queimada] durante o exercício.”

Mas só porque a pesquisa descobriu que intervalos são melhores para perda de peso, isso não significa que mais intervalos sejam ainda melhores. Como esses tipos de exercícios são mais cansativos para o corpo, você não deve praticá-los com a mesma frequência que faz com as corridas fáceis.

Portanto, se você fez um treino de velocidade realmente difícil, por exemplo, que esgotou a maior parte de seus estoques de glicogênio, precisará de dois a três dias de recuperação antes de fazer outro, de acordo com Gentil.

E se você tem uma meta de perder peso, também precisa prestar atenção ao que está colocando no prato, além do tipo de exercício que está fazendo. Gentil também aponta que uma alimentação saudável é uma parte importante da perda de peso também, e que combinar uma boa dieta com o treinamento intervalado é a melhor maneira de garantir o sucesso na perda de peso.

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Exercícios de emagrecimento abdominal em casa

Exercícios de emagrecimento abdominal em casa

Para dar curvas bonitas à figura e se livrar da gordura corporal, recomenda-se fazer exercícios de emagrecimento abdominal em casa . Apesar de muitos especialistas recomendarem treinos especializados e consumir a quantidade exata de calorias para eliminar a gordura da barriga, um excelente resultado pode ser alcançado em casa. No entanto, o balanço usual da imprensa não pode proporcionar uma rápida queima de gordura e perda de peso.

Os problemas de treinamento não residem apenas na ineficácia dos exercícios, mas também na abordagem errada em geral. O treinamento deve ser abrangente para maximizar a carga em todos os músculos do peritônio. A perda de peso requer um déficit calórico, estilo de vida ativo e exercícios regulares. 

As razões para a formação de excesso de peso no abdômen

Antes de começar a lutar contra a gordura da barriga, você precisa entender por que ela está depositada aqui. Além da falta de atratividade externa de uma barriga cheia, a deposição nesta área pode levar ao desenvolvimento de doenças graves.

As principais causas de depósitos incluem:

  1. Predisposição genética. Uma causa comum de gordura da barriga. É por esse motivo que é mais difícil lutar, pois se os parentes mais próximos tivessem um corpo em forma de maçã, então a probabilidade da mesma figura é alta. Nesse caso, os depósitos se acumularão principalmente no abdômen. A única solução para o problema é livrar-se do excesso de gordura em todo o corpo.
  2. Doença metabólica. Com a idade, o metabolismo fica mais lento, então a probabilidade de formação de gordura corporal aumenta.
  3. Estilo de vida sedentário. O ritmo de vida moderno não permite gastar muito tempo em pé. Trabalhar no escritório leva a ficar na mesma posição por muito tempo, então menos calorias são gastas do que consumidas, e isso leva à formação de gordura.
  4. Excessos. É importante não apenas comer bem, mas também consumir a quantidade necessária de calorias, calculada com base na atividade física e no peso corporal. Para eliminar a gordura corporal, você precisa criar um déficit calórico.
  5. Estresse. A sobretensão nervosa afeta o estado do corpo como um todo, mas principalmente leva a um aumento no nível de cortisol. Um nível elevado desse hormônio leva a depósitos na área da cintura.
  6. Mudança nos níveis hormonais. Quaisquer alterações nos níveis hormonais levam à perturbação de todo o corpo. Após os 40 anos, o nível dos hormônios sexuais diminui, o que leva ao aumento do peso corporal, principalmente na região da cintura. Nesse caso, você precisará se movimentar mais ou reduzir o número de calorias da dieta.

O excesso de peso nas laterais e no abdômen não pode desaparecer completamente com a ajuda de comprimidos ou gotas milagrosas. Exige um trabalho constante em você, incluindo nutrição adequada e exercícios especiais para queimar gordura.

Regras de exercício

Para eliminar rapidamente a gordura das laterais e do abdômen, certas regras devem ser seguidas ao fazer os exercícios:

  1. Treinamento complexo. Para se livrar da gordura corporal, não é suficiente apenas bombear o abdômen para uma cintura fina. É necessário combinar karyo-exercícios e treinamento especial para um espartilho muscular com uma carga nas laterais, abdômen e costas.
  2. O programa mais variado. Recomenda-se dividir o treino em cardio intenso (15-20 minutos) e exercícios de queima de gordura (15-20 minutos). O exercício deve envolver todos os músculos.
  3. Treino longo. É difícil conseguir um efeito visível se você praticar por menos de 30 minutos. Somente após 20 minutos de treinamento intenso é que o processo de queima de gordura começa, então um breve exercício só pode levar ao fortalecimento dos músculos da cintura, mas não à queima de gordura.
  4. Aulas regulares. A eficácia do treinamento depende de sua regularidade. O regime de exercícios ideal é em dias alternados. Para queimar gordura mais rápido, faça exercícios todos os dias. A frequência mínima de aulas é de duas vezes por semana. Para uma perda de peso mais rápida, o foco principal deve ser o treinamento cardiovascular.
  5. Nutrição apropriada. Para queimar gordura rapidamente, você precisa prestar atenção à nutrição. Recomenda-se comer dentro de um déficit calórico. Se você não se limitar na alimentação, é impossível perder peso mesmo com treinos diários e intensos. Portanto, para uma nutrição adequada, você precisa calcular o número necessário de calorias da tabela com base no seu peso e atividade física.
  6. Usando halteres. Os halteres podem ser usados ​​para aumentar a eficácia do exercício. Se não estiverem disponíveis, você pode usar garrafas plásticas com água ou areia.

Se você seguir essas recomendações, poderá se livrar da gordura do abdômen e das laterais em apenas algumas semanas, dando firmeza e alívio ao abdômen.

Um conjunto de exercícios eficazes

O exercício é um elemento indispensável de um programa de perda de peso e permite que você perca o excesso de peso no abdômen e nas laterais. Para obter resultados significativos, você deve combinar exercícios com nutrição adequada. Vamos dar uma olhada no conjunto de exercícios mais eficaz para queimar a gordura da barriga.

Leia também: Remédios para emagrecer

🥇 LipoCaps: Não Compre Antes de Ler ISSO! ? 🤔

Olá meninas! Hoje vou falar sobre um produto que conheci e que promete verdadeiras maravilhas: o LipoCaps. No entanto, antes disso, preciso trazer alguns dados sobre a lipoaspiração. Acredito que seja muito importante, pois já houveram diversos casos de pessoas comuns e até mesmo de famosos que passaram pelo procedimento e não resistiram.

O caso que ganhou grande destaque há alguns anos foi o de uma modelo catarinense, que faleceu na mesa de cirurgia enquanto realizava uma lipoaspiração. Isso ocorreu porque ela teve o rim perfurado durante o processo. Houveram diversos outros casos, no Brasil e no mundo, que comprovam os riscos desse procedimento.

No entanto, ainda assim, a lipoaspiração é a segunda cirurgia plástica mais realizada no País. Perde apenas para o implante de próteses de silicone. Ou seja: ou as pessoas não se importam com os riscos, ou então não estão nem mesmo cientes deles!

Por isso mesmo decidi escrever este artigo: para que você saiba dos riscos, mas, principalmente, para que você conheça uma alternativa tão boa quanto. E, o melhor de tudo, sem correr nenhum risco de complicações, pois é totalmente natural.

Estou falando do LipoCaps!

Quando uma amiga me falou dele, eu confesso, não acreditei muito. Sempre tive um pé atrás para esses suplementos que prometem efeitos maravilhosos em pouco tempo. Mas eu já estava com a autoestima lá embaixo e não podia continuar assim. Algo precisava ser feito.

Além do mais, essa minha amiga tinha emagrecido muito em um espaço curto de tempo, cerca de 5 meses. Fui logo perguntando se ela tinha feito bariátrica ou então uma lipo. Ela disse “quase isso” e deu risada. Não entendi, e perguntei o que ela tinha feito. Foi então que ela falou sobre o LipoCaps.

Disse que não tinha feito uma lipoaspiração, mas que o efeito era o mesmo, e o melhor de tudo é que não corria o risco de efeito sanfona.

Em suma, decidi comprar e testar. Falei a ela que iria dar uma chance, e que faria questão de postar no meu blog os meus resultados, fossem bons ou ruins. Pois bem, aqui estou e já adianto que os resultados foram totalmente positivos. Em um espaço de 3 meses eu já tinha eliminado 18 kg!

Eu nem acreditava que algo realmente tinha funcionado. Já tinha achado que teria que apelar para as temidas cirurgias plásticas. Por sorte conheci o LipoCaps e consegui o resultado que eu queria de forma totalmente natural.

O que é LipoCaps?

O LipoCaps é um incrível suplemento, que leva uma formulação 100% natural. Ele contém fibras que se ligam diretamente às gorduras corporais. Justamente por esse motivo, ele não causa nenhuma alteração metabólica tampouco na bioquímica do cérebro.

O LipoCaps de fato realmente atua como se fosse uma lipoaspiração, só que totalmente natural. Isso porque as gorduras são eliminadas do corpo pouco a pouco, sem que haja necessidade alguma de uma cirurgia plástica, que é bastante invasiva.

EM sua fórmula, ele apresenta ingredientes como o psyllium e a quitosana. saiba, minha amiga leitora, que o psyllium é extremamente rico em fibras solúveis e também insolúveis. Ele faz com que o volume das fezes aumente e também provoca o estímulo do funcionamento do seu intestino. Além disso, existem diversos estudos que indicam que que 7 g de psyllium por dia são capazes de reduzir o risco de doenças cardíacas.

Quanto à quitosana, ela provoca uma melhoria no trânsito intestinal e também fortalece a capacidade de cicatrização do organismo. Além disso, a quitosana também age eliminando a gordura corporal e acelerando o metabolismo. Além de todas essas vantagens, ela também confere uma maior sensação de saciedade no organismo.

Como o LipoCaps funciona?

O LipoCaps atua como um imã no organismo: ele puxa e elimina a gordura indesejada do corpo aos poucos.

Além disso, na hora em que o estômago digere as cápsulas, elas formam uma espécie de gel no estômago. Esse gel atua efetivamente, mantendo o seu estômago saciado por muito mais tempo e fazendo com que a sua fome seja menor.

Além do controle de apetite, você também consumirá uma menor quantidade de calorias do que o normal, devido à saciedade que o LipoCaps causa. Isso também irá te ajudar a levar uma dieta mais saudável. Afinal, ao usar LipoCaps, você também vai notar uma redução gigante naquela conhecida vontade de comer doces ou guloseimas fora de hora.

Quais os benefícios de LipoCaps?

O LipoCaps oferece muitos benefícios que melhoram e renovam a sua saúde. Eu fiz uma lista com os mais importantes:

  • Ajuda no emagrecimento;
  • Inibe o apetite diariamente;
  • Diminui a fome;
  • Os benefícios no organismo são notados a partir do primeiro dia de uso;
  • Diminui o inchaço corporal;
  • Dá muito mais energia e disposição;
  • Reduz a gordura localizada;
  • Possui uma fórmula completa e totalmente natural;
  • Previne o envelhecimento precoce da pele;
  • Inibe a absorção de gordura nos alimentos.

Além de todos esses benefícios, existem ainda alguns outros benefícios que você vai perceber, como:

  • Muito mais disposição no seu dia a dia;
  • Maior energia para focar no seu objetivo de emagrecimento;
  • Recuperação da sua autoestima;
  • Aumento da força de vontade;
  • Melhor desempenho no trabalho, pois ele irá te dar mais disposição;
  • Uma vida sexual mais ativa, o que faz com que você se sinta ainda mais completa;
  • Menor chance de desenvolver doenças cardíacas;
  • Menor chance de desenvolver diabetes;
  • Menor chance de desenvolver certos tipos de câncer, pois você estará cuidando muito bem da sua saúde;
  • Economia, afinal, os procedimentos cirúrgicos para emagrecimento são extremamente caros.

Para quem é indicado o LipoCaps?

O LipoCaps é indicado para as pessoas que, assim como eu, desejam perder peso de forma rápida e saudável, mas que sempre tem grande dificuldade para eliminar essas calorias. Seja qual for o motivo, mas, especialmente para as pessoas que possuem um metabolismo lento. Afinal, eu bem sei que isso dificulta muito o processo de perda de peso.

O LipoCaps fará com que as gorduras sejam eliminadas do seu corpo de forma completamente rápida e saudável, apresentando um verdadeiro efeito de lipoaspiração. Com o seu uso diário, você será capaz de perder peso muito mais facilmente.

Qual a composição do LipoCaps?

O LipoCaps é um produto completamente natural, e leva em sua composição os seguintes ingredientes:

  • Picolinato de cromo;
  • Psyllium;
  • Quitosana;
  • Spirulina.

Aliás, como tem uma composição rica e extremamente natural, o LipoCaps não oferece nenhum risco de efeito colateral, portanto, pode fazer uso dele tranquilamente. Ele vai trazer apenas benefícios à sua saúde e à sua vida.

Entretanto, vale frisar que no caso de gestantes ou pessoas que fazem uso contínuo de algum medicamento, elas devem consultar um médico antes de começar a utilizar.

LipoCaps e Anvisa

Por se tratar de um produto feito a partir dos melhores e mais selecionados ingredientes, além de uma formulação totalmente natural, o LipoCaps foi testado e aprovado pela ANVISA. Portanto, seu uso não oferece nenhum tipo de risco. Muito pelo contrário, ele vai deixar seu organismo mais forte, saudável, disposto e livre daquelas gorduras indesejadas.

LipoCaps no Mercado Livre

Eu não recomendo que você compre o LipoCaps no Mercado Livre, OLX, Netshoes ou em sites parecidos. O único local onde você pode comprar LipoCaps com total segurança, sem correr o risco de ter seus dados rastreados é através do site oficial. Esses outros sites que eu citei, geralmente oferecem falsificações desse produto. Saiba que produtos falsificados, além de não fazerem nenhum efeito (geralmente são pílulas de açúcar), ainda podem causar sérios danos à sua saúde.

Além disso, comprando no site oficial, esse produto oferece uma garantia de 30 dias. Caso você não perceba nenhuma melhora depois de usar o LipoCaps em até 30 dias (o que eu acho pouco provável), é só mandar um e-mail que eles realizam o reembolso total do valor pago, sem perguntas nem burocracia.

No entanto, comente as compras no site oficial oferecem essa garantia incrível.

LipoCaps no Reclame Aqui

Antes de comprar eu fiz uma pesquisa bem completa sobre esse produto na internet, e fiquei bem surpresa ao perceber que não existe nenhuma reclamação do LipoCaps no Reclame Aqui. Muito pelo contrário: em todos os sites que eu li sobre o produto, ele é sempre bastante elogiado e seus resultados são sempre garantidos.

Depoimentos de quem usou o LipoCaps

Além do meu caso de sucesso, eu encontrei vários outros casos para que você possa dar uma olhada e confirmar que esse produto é realmente maravilhoso. Olha só:

Como adquirir meu LipoCaps ?

Para fazer a compra do seu LipoCaps é super simples. Basta clicar no link que vou deixar aqui embaixo. Depois disso, você será redirecionada para a página oficial do LipoCaps. Lá você poderá efetivar a compra de forma totalmente segura e simples. Olha só:

Ao acessar o site,  você só precisa escolher a quantidade que você vai adquirir e então fazer o seu pedido. Aliás, vale lembrar que  que quanto maior a quantidade de potes, maior será o seu desconto!

Depois disso, é só segurar a ansiedade e esperar o LipoCaps chegar. Geralmente, a entrega leva até 12 dias úteis. Vai depender muito do Estado em que você reside. Mas no meu caso, chegou muito antes de completar esse prazo.

Como usar o LipoCaps?

É bem simples: basta tomar duas cápsulas do LipoCaps diariamente. Preferencialmente depois do café da manhã ou então depois do jantar.

LipoCaps vale mesmo à pena?

Com toda a certeza. Como eu disse, já tinha praticamente perdido as esperanças de conseguir algo que realmente funcionasse. Se não fosse a minha amiga, estaria até hoje tentando dietas malucas e remédios que me faziam passar mal. Isso sem falar que poderia ter feito uma cirurgia que poderia render diversas complicações.

Sua vida vale muito mais que qualquer risco, minha amiga leitora. Peço encarecidamente que, se estiver pensando em fazer uma cirurgia para perder peso, faça algo antes. Tente o LipoCaps. Funcionou para mim, para muitas outras pessoas, e tenho certeza que vai funcionar para você! Afinal, você não tem nada a perder. Se comprar e não sentir efeito, você pode pedir o reembolso. Esse é o pior cenário.

O melhor cenário é ele realmente funcionar e você conseguir eliminar os quilos indesejados sem gastar uma quantidade exorbitante de dinheiro nem arriscar a sua vida numa mesa de cirurgia.

Você merece o melhor que a vida pode te oferecer. Você merece amar o seu corpo. Você merece LipoCaps.

🥇 Dicas para perder peso e medidas: Volte a usar as roupas que te deixam linda! 🤔

Olá meninas! Hoje eu trouxe umas dicas super simples e incríveis que vão te ajudar a perder peso bem rápido! Se interessou? Então é só ler até o final e você vai saber tudo! Vem comigo!

Se você já está fazendo uma dieta para reduzir medidas, não tem problema. Com certeza umas dicas só vão melhor ainda mais, não é? Vou te dar várias dicas nesse artigo para te deixar com aquele corpão que você sempre sonhou.

Coma de frente para um espelho

Após uma extensa pesquisa, foi descoberto que as pessoas que comem em frente a um espelho reduzem a quantidade de alimentos em quase um terço! Portanto, se você  quer perder peso rapidamente, pode começar fazendo as suas refeições em frente a um espelho. Pode ser até no seu quarto, caso tenha um espelho de corpo inteiro. O importante é assistir a si mesma enquanto come.

Dilua os sucos

Essa dica também é super fácil. As frutas são ricas em açúcares que, apesar de naturais, são cheios de calorias. AO invés de tomar um copo cheio de suco natural, você pode usar apenas 1/3 de suco e completar com água. Dessa forma você chega a eliminar cerca de 85 calorias por copo!

Coloque pouca comida no prato

Esse truque, sem dúvida, é o mais antigo de todos, mas nem por isso deixa de funcionar! Pegue pequenas porções e coma lentamente. Muitas pessoas foram ensinadas desde a infância que tem que deixar o prato limpo.

Esses hábitos não são fáceis de mudar, no entanto, se você pegar pouca quantidade de comida, não problema nenhum em limpar o prato!

Assista a filmes de terror

Quando uma pessoa sente medo, sua fome é eliminada, ou, no mínimo, diminui consideravelmente. Em contrapartida, quando a pessoa está feliz ou então com raiva, a fome aumenta consideravelmente. Nesse caso, assistir a filmes de terror vai ser de grande ajuda!

Você começa a comer pelo olfato!

Quando você faz um bolo em casa, aquele cheirinho é uma tentação, não é? Mas é preciso ter controle. Primeiramente, cheire profundamente o bolo recém assado. Concentre-se no aroma e então coloque um pedaço do bolo na ponta da sua língua. Respire fundo e sinta o sabor por um bom tempo. Aproveite cada mordida, sentindo os ingredientes. Provavelmente você vai comer bem menos.

A explicação disso é científica: Quando você come rapidamente, não dá tempo suficiente para que o estômago possa sinalizar ao cérebro que já está cheio. Dessa forma você come mais do que deveria. Ao comer lentamente, você dá ao seu estômago a oportunidade de sinalizar na mesma hora em que estiver cheio, evitando assim de se empanturrar.

Mascar chiclete ao longo do dia também aumenta sua saciedade em cerca de 20%.

Pague pelos doces que você ganha

Esse truque é pouco conhecido aqui no Brasil, mas é super eficaz. Procure colocar em um cofrinho cerca de 20 centavos por cada doce que você ganhar de uma pessoa, seja o que for.

Você pode doar esse dinheiro para uma pessoa carente. Isso vai fazer com que você, aos poucos, pare de aceitar esse tipo de presente em forma de comida. Dessa forma, as pessoas também vão parar de te oferecer doces e guloseimas. Ao conferir o seu cofrinho, você vai finalmente reparar na quantidade de comida que ganha sem pedir.

Coma em casa sempre que possível

Essa dica é para quem deseja perder peso rapidamente. Acredite, não falha! As refeições e jantares em restaurantes ou lanchonetes estão cheios de conservantes e ingredientes que você nem tem ideia. Além disso, você nunca tem como garantir a procedência dos alimentos que são servidos a você. Geralmente se usa muita gordura hidrogenada; farinhas para engrossar os molhos; migalhas de pão, entre outras coisas.

Além disso, os restaurantes são cheios de tentações que você pode evitar facilmente comendo em casa, como sobremesas, cafés, refrigerantes. Pensa na quantidade de açúcar que vai em tudo isso! Isso tudo soma de 300 a 500 calorias a mais do que você consumiria em casa.

Comendo 5 dias por semana em restaurantes e lanchonetes você certamente desenvolverá obesidade e até mesmo outros problemas relacionados.

Não use manteiga nem margarina

Use somente azeite e, se possível, azeite extravirgem. Uma torrada com azeite e uma pitadinha de sal fica deliciosa no café da manhã! Além de ser super saudável, também fornece nutrientes de qualidade e acaba com a sua fome.

Beba muita água!

Quanto mais água você toma, mais rápido seu metabolismo vai trabalhar e queimar as gorduras. Sem falar na hidratação da pele que é estritamente ligada ao consumo de água.

Além disso, a água diminui a fome e faz seu corpo queimar energia ao digerir esse liquido. Essa é a melhor e mais efetiva dica para perder peso dentre todas! Aumente seu consumo de água e, além de perder peso, sua saúde vai aumentar como um todo!

Mastigue bem durante as refeições

Para. Respira. Sei bem que a rotina é cansativa e todo mundo usa a desculpa da correria para tudo. Isso virou quase uma moda na atualidade. É preciso parar e respirar. A refeição é um momento muito importante para ser feito na correria! Quando você mastiga bastante, você favorece uma boa digestão e o melhor aproveitamento dos nutrientes. Além disso, você engana o seu estômago e acaba comendo quantidades menores.

Encha seu estômago antes de comer

Se vinte minutos antes da refeição você consumir algo como um copo de leite ou então um pedaço de fruta, você estará informando o seu cérebro que você já comeu. Dessa forma, você já chega na mesa quase sem fome; ou pelo menos sem aquela fome desesperadora.

O processo de sentir fome dura cerca de 20 minutos. Depois disso, sua mente já recebeu a informação que você acabou de comer. Essa dica é usada muito pouco, mas é uma das melhores na perda de peso!

Tome nota do que você come ao longo do dia

Esse simples gesto pode fazer você controlar melhor o que come e em que horário você come. Você não precisa seguir os horários de refeição à risca, mas também não pode pular nenhuma.

Você vai se surpreender ao ler tudo o que você comeu no final da semana. Essa dica é ótima para controlar mais os impulsos alimentares. Muitas vezes comemos mesmo sem fome, quase como um gesto automático.

Perca seu controle remoto

Sim. Isso mesmo. Se você deseja perder 200 calorias a mais no dia, é só esconder o controle da TV e dos outros aparelhos. Procure fazer tudo à mão: coloque um filme, ligue a televisão, mude de canal, abra a porta da garagem, abra uma lata de comida.

Além disso, evite usar as escadas rolantes em shoppings centers ou no metrô. Aos poucos você vai notar que grande parte das invenções para facilitar nosso dia-a-dia acabam deixando as pessoas gordas e sedentárias, o que é extremamente prejudicial à saúde.

Confira o vídeo a seguir, relacionado a esse tema, para aprender ainda mais:

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🥇 Como Emagrecer Depois do Parto? [SAIBA AQUI] 🤔

Você engravidou e durante a gravidez engordou um pouquinho mais do que devia? Sente que o seu corpo ainda continua grande como não era antes de você engravidar?

E se eu te dissesse que existe um jeito de você voltar a ficar magra como antes do bebê? Você acreditaria? Portanto pare tudo o que você está fazendo agora e leia este artigo até  o final! Você não vai se arrepender!

O processo da Gravidez

Primeiramente é importante dizer que para cada mulher o processo de gravidez é único. Nenhuma tem exatamente a mesma história para contar, nem as mesmas experiências para compartilhar.

Entretanto, a gravidez é um período incrível na vida de toda mulher e sobre isso não há discussão. São dias e noites esperando saber como será a relação com o bebê que está para vir.

E este processo de espera torna tudo muito mais intenso.  A parte que mais preocupa a maior parte das mamães é saber que, a partir do nascimento, uma vida dependerá integralmente dos seus cuidados.

Contudo além de todas essas mudanças, a futura mamãe vai ter que lidar com uma mudança ainda mais evidente: a transformação do seu corpo.

Rosto, barriga, braços, pés, coluna, órgãos internos, peso, formato do corpo, as diferenças que uma mulher encontra em si mesma durante o processo de gravidez se torna incontável.

E ainda temos que quebrar aquela crença de que uma grávida está “comendo por dois”, pois é nisso que muitas mulheres acabam ganhando peso demais durante a gestação, enfrentando problemas para voltar a seu peso anterior.

Portanto, para ajudar você que já ganhou seu bebê ou você que está prestes a ganhar e logo que puder deseja voltar a ter a sua barriguinha chapada: a gente preparou este guia! Acompanhe.

Emagrecendo com dieta depois do parto

Depois do parto, as novas mães precisam fazer uma dieta equilibrada, rica em líquidos, cereais integrais, frutas, legumes, peixes, leite e derivados.

Além de ricos em nutrientes, essa dieta ajudará as mulheres que acabaram de ter um bebê a recuperar a boa forma rapidamente.

Além disso, essa dieta atende às necessidades energéticas da amamentação. Por isso, a dieta para as recém-parturientes precisa ser balanceada, pois manter uma alimentação restritiva prejudicará não só a recuperação da mulher como sua capacidade de produzir o leite materno.

Desta forma, as mulheres com bebês recém-nascidos devem se preocupar com o emagrecimento apenas depois dos seis meses de vida do bebê.

Entretanto, até esse período, o peso da mãe se reduz naturalmente, graças à ajuda providencial da amamentação. Falaremos dela com detalhes mais para frente.

Depois do nascimento do bebê, a mulher precisa, também, manter uma boa hidratação, bebendo ao menos três litros de água por dia, para que se recupere facilmente e seja capaz de produzir o leite materno.

Para ajudar as jovens mães, que não sabem exatamente o que incluir em sua dieta diária, separamos uma sugestão de cardápio diário que pode lhe dar uma boa ideia do que deve consumir para ser capaz de amamentar o seu bebê.

Cardápio para o pós-parto

Café da manhã: suco natural de laranja ou de outra fruta, acompanhado de um iogurte natural desnatado e uma torrada com manteiga, ou 30 gramas de cereais integrais;

Colação: chá de camomila ou de erva-cidreira e um iogurte natural desnatado;

Almoço e jantar: 250 gramas de legumes cozidos no vapor com 150 gramas de peixe grelhado, peito de frango ou bife de vitela. Coma frutas variadas como sobremesa;

Lanche: duas fatias de pão de forma integral com uma fatia de queijo e uma fatia de presunto de peru com 250 ml de suco de fruta.

Veja Também: Quais exercícios queimam mais calorias?

Exercícios para fazer depois do parto

Para as mulheres que querem acelerar o emagrecimento depois do parto, uma boa alternativa é começar a fazer exercícios, para a queima de gordura e a definição do corpo.

No entanto, é preciso ir com calma, para que o corpo se acostume a essa nova rotina.

Por exemplo, nas primeiras semanas depois do parto, a mulher ainda está muito fraca, tornando até mesmo um simples passeio pela rua como uma atividade extremamente cansativa.

Por isso, nesse período, a recomendação é para exercícios mais leves, pois o corpo da mulher ainda está em recuperação.

Para evitar complicações, a recomendação é esperar até a sexta semana depois do parto para começar a atividade física. Confira abaixo algumas dicas de exercícios para emagrecer depois do nascimento do bebê.

Quais exercícios posso fazer?

Exercício 1

Primeiramente, deite de barriga para cima, com as pernas e os braços esticados. Dobre os joelhos e levante o quadril do chão, mantendo essa posição por 15 segundos. Faça três séries de 20 repetições.

Exercício 2

Antes de mais nada, apoie seu corpo com os braços ou cotovelos e os joelhos no chão. Contraia a barriga por dez segundos. Vá aumentando esse tempo a cada semana. Faça três séries de 15 repetições.

Exercício 3

Primeiramente, apoie os cotovelos e os joelhos no chão. Levante uma das pernas do chão e mantenha-a dobrada. Faça três séries de 20 repetições para cada perna.

Para ter melhores resultados, faça esses exercícios de duas a três vezes por semana. Entretanto, sempre que possível combine-os com caminhadas, corridas, pilates ou ioga.

Portanto, alinhando os exercícios você perderá peso e emagrecerá muito mais rapidamente.

É possível emagrecer amamentando?

Se você tem um bebezinho deve ouvir muito amigos e conhecidos, que precisa amamentar a criança, porque esse ato ajuda a emagrecer. Entretanto, muitos ficam em dúvida se isso é verdade. 

Entretanto, é verdade que você pode emagrecer amamentado! Indo contra o que dizem, amamentar emagrece, porque o a produção de leite materno faz com que a mulher gaste muitas calorias.

Para que você tenha uma ideia, quem amamenta emagrece, em média, dois quilos por mês quando essa amamentação é exclusiva.

Haja visto que que a produção do leite gasta de 600 a 800 calorias por dia, o equivalente a meia hora de caminhada moderada.

Ou seja, uma mulher que amamenta exclusivamente até os seis meses, consegue perder peso rapidamente, porque logo depois do parto, ela perde entre nove e dez quilos.

Três meses depois do nascimento do bebê, a mulher pode perder até seis quilos, desde que amamente exclusivamente a criança.

Após seis meses do bebê nascido, essa perda de peso pode beirar os seis quilos, quando envolve exclusivamente a amamentação.

No entanto, quando a jovem mãe engordou muito durante a gravidez, pode demorar mais de seis meses para que volte ao peso que possuía antes de engravidar.

O motivo principal é se ela não amamentar a criança de forma exclusiva ou não fizer uma dieta equilibrada durante esse período.

Alimentação durante a amamentação

A alimentação precisa ser planejada com muito cuidado durante a amamentação. Isto porque a exigência que o corpo precisa atender para gerar o leite necessário ao bebê é muito intenso.

Esse gasto calórico não só ajuda a perder peso, como também abre o apetite. E essa ação faz com que mulheres que não se cuidem acabem engordando ao invés de emagrecer nesse período.

Para mais conteúdo, clique aqui

🥇 Exercícios que Queimam Mais Calorias? [LEIA AQUI] 🤔

Você está lutando contra a balança e percebe que os exercícios que tem feito não tem te ajudado a perder tanto peso assim quanto queria? Você sabia que alguns exercícios queimam mais calorias do que outros?

Hoje a gente vai te mostrar justamente isso: como você pode queimar mais calorias com os exercícios corretos! Principalmente porque a ideia deste site é realmente te ajudar a encontrar produtos e técnicas que te ajudem no que precisa.

Portanto, se você está aqui hoje para descobrir se tem feito os exercícios que queimam mais, leia este artigo até o final e garanta o resultado absoluto na academia ou em casa!

Obesidade e Estilo de Vida

O mundo nunca foi tão gordo. E não sou eu quem diz, mas de acordo com o que diz a pesquisa realizada por um grupo internacional de centenas de pesquisadores reunidos na Colaboração de Fatores de Risco de Doenças Não-Comunicáveis (NCD RisCÉ).

Pelo que podemos observar atualmente, o mundo tem mais pessoas obesas do que abaixo da linha de nutrição. Ao todo mais de 641 milhões de pessoas tem um IMC maior que 30.

Portanto é cada vez mais comum encontrar pessoas investindo tempo e dinheiro em cuidados com a saúde física.

A alimentação passou a ser vista com mais atenção. Enquanto que a inclusão de exercícios físicos é um desafio enfrentado diariamente por milhares de homens e mulheres.

As academias e centros estéticos estão sempre inventando algum tipo novo de exercícios e também novos tratamentos de estética para surpreender as pessoas.

E um dos vilões dessa história é o nosso estilo de vida sedentário que impede que tenhamos uma vida mais saudável. Da mesma forma, impede a gente de cuidar melhor do nosso corpo.

Para quem precisa perder peso o melhor caminho é buscar ajuda profissional antes de iniciar qualquer tipo de exercício e dieta.

Portanto agende uma consulta com seu médico e faça todos os exames de rotina. Aproveite e peça indicação de um nutricionista para que ele te ofereça uma dieta adequada.

Existe outra boa opção de profissional é o educador físico. Ele é capaz de avaliar as condições da sua saúde e montará um programa exclusivo para que você atinja suas metas.

Entretanto, com algumas atitudes diárias você pode fazer toda a diferença na sua busca por uma vida com mais saúde.

Entre eles, os exercícios que queimam mais calorias!

Portanto vamos descobrir quais são para que você possa começar um deles ainda hoje?

Quais exercícios queimam mais calorias?

Alta intensidade é o que está na moda hoje em dia! E estes exercícios incríveis vão te fazer suar bastante e jogar fora (sim, porque quem perde acha) todo o peso desnecessário! Bora lá?

Jump

Esta talvez seja a modalidade mais procurada em academias e estúdios físicos. Eles são exercícios de alta intensidade feitos em uma pequena cama elástica.

A atividade é feita de forma individual e os alunos fazem os exercícios que o professor indica, tudo de acordo com o ritmo da música.

Em uma única aula de alta intensidade é possível perder até 500 calorias. Portanto vale a pena investir nessa modalidade se a intensão é perder peso.

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Pular corda

Este exercício é capaz de queimar muitas calorias, entretanto você precisa fazê-lo com cuidado.

Você precisa analisar se o seu corpo está em condições de aguentar o impacto sobre os joelhos.

A maior vantagem é poder fazer essa atividade em casa. Então procure um local adequado, coloque tênis específicos que te ajudem a absorver parte do impacto e use uma corda boa para isso! Vá suar!

Exercício abdominais

Além de queimar muito, as abdominais também fortalecem o abdômen. Isso porque o corpo precisa fazer um esforço gigantesco para completar os exercícios e isso promove muito suor e perda de calorias.

Entretanto você precisa cuidar para executar essa atividade de forma correta! Protegendo a sua coluna e focando o esforço no músculo do abdômen para que os resultados sejam efetivos.

Peça auxílio a um profissional adequado para não gerar outros problemas.

Natação

Este é um exercício muito indicado para quem têm algum tipo de doença respiratória e também para pessoas que tem problemas de dores nas articulações e não podem pesar nelas.

A natação trabalha todos os músculos das costas, braços, pernas e peito. E além de queimar calorias, ela também promove uma maior concentração e relaxamento.

Corrida

Uma outra opção bastante simples para quem não quer ter que ir até a academia todos os dias é a corrida!

Este é um exercício que queima muitas calorias e ainda auxiliam diminuindo a pressão arterial, melhorando a capacidade cardiorrespiratória e melhorando a circulação sanguínea.

Contudo lembre: este exercício exigirá muito de seus joelhos e pés, portanto faça uma avaliação antes de iniciar e invista em tênis específicos para corrida.

Ciclismo

Este é um bom exercício para quem está iniciando, pois exige um pouco menos do corpo e não prejudica a queima de calorias.

É bom observar que cada vez mais as cidades estão investindo em infraestrutura para dar suporte as bicicletas. Portanto, este movimento possibilita que elas façam parte do cotidiano das pessoas.

Muito mais do que cuidar da saúde, o hábito de andar de bicicleta diminui o trânsito e a emissão de CO2, e muitas pessoas já trocaram o transporte de automóveis comuns pela bicicleta.

Ou seja: é bom para você, para a sociedade e para o meio ambiente.

Spinning

Uma modalidade que combina exercícios de alta intensidade com música e bicicleta é o Spinning.

As aulas são geralmente de 45 minutos e garantem grande queima de calorias, com definição dos músculos das pernas e bumbum. Em uma aula de alta intensidade é possível perder até 500 calorias.

Zumba

Para quem ama dançar e os ritmos nada melhor do que combinar essas duas paixões com a queima de muitas calorias.

A zumba combina exercícios aeróbicos com dança latina, 1 hora dessa aula poderá render uma perde de até 800 calorias e melhorará seu gingado.

CrossFit

Essa modalidade exigirá de você dedicação e superação. Inspirado em treinamento de academias militares o CrossFit é uma das sensações do momento.

Ele combina exercício de força com exercícios de aeróbicos, como levantamento de peso, flexões, agachamento e saltos.

Muitas acadêmicas estão surgindo dedicando sua atenção à prática exclusiva do CrossFit, uma aula de 1 hora poderá ser responsável pela perda de até 1000 calorias.

Prática de remo

Esse exercício também entra na lista de atividades completas, ele trabalha os principais músculos dos braços, das pernas e abdominais.

Ele auxilia no aumento da capacidade pulmonar e no desenvolvimento da concentração. Em 1 hora de remada é possível queimar até 600 calorias.

Portanto, para você que precisa mudar de vida: nada melhor que começar aos poucos.

Inclua caminhadas na sua rotina, sempre que der troque a saída de carro por uma caminhada é válida, use escadas ao invés de elevadores sempre que possível.

Lembre de consumir água no lugar de sucos e refrigerantes, faça atividades ao ar livre e separe alguns minutos para alongar seu corpo assim que acordar.

Portanto com essas dicas você ai ter uma saúde maravilhosa!

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🥇 Existem Exercícios para Emagrecer os Braços? 🤔

Você está tentando emagrecer de tudo quanto é jeito e até consegue perder uns quilinhos com muita dieta e academia, mas quando o assunto é emagrecer os braços parece que nada funciona?

Se emagrecer não é uma coisa fácil para ninguém, pensa só em como deve ser difícil eliminar aquelas gordurinhas que ficam balançando toda vez que a gente dá tchauzinho?

Se você se identifica com este problema e quer saber como você pode se livrar dele, leia este artigo até o fim. Não vai durar mais de 5 minutos e você pode aprender algo realmente importante!

Como posso emagrecer os braços sem cirurgia?

Como está a sua alimentação?

Sabemos que para emagrecer é muito importante que você saiba a quantas anda a sua alimentação.

Isso porque sentar e esperar que você de repente perca 15 kg não vai acontecer!

Então, trate de eliminar as toxinas presentes no excesso de açúcar, sal, gorduras, bebidas alcoólicas, cigarro e alimentos industrializados.

E trate de consumir maiores porções de frutas, verduras, legumes, em pelo menos seis refeições por dia, bebendo também muita água. Se der procure uma nutricionista!

Existem exercícios para os braços?

Entretanto, de nada adianta uma dieta mais equilibrada sem exercícios estruturados não é mesmo? Contudo, não são apenas os exercícios usuais da academia. São aqueles que você treina exclusivamente os braços!

Portanto, ao chegar na academia, comece com exercícios aeróbicos, como a caminhada, a corrida e pular corda, por pelo menos 30 minutos.

E se você gosta de andar de bicicleta, não perca tempo e pedale à vontade!

E não se esqueça de usar um par de tênis confortável e seguro para isso, evitando assim lesões nas articulações e músculos.

E você ainda pode contar com esportes como o boxe, luta livre e muay thai. Todos eles trabalham muito intensamente os músculos dos braços, aliando juntamente com a musculação e deixando eles mais forte.

Na academia, você poderá contar com profissionais que poderão te ensinar a se exercitar apropriadamente. Contudo, se escolher ficar em casa, você pode vir a fazer flexões, deitado ao chão e levantando o peso do corpo com os braços.

Claro que essas são opções para quem não quer fazer cirurgia.

Entretanto, se você quiser optar por fazer a cirurgia braquioplastia os especialistas apenas irão retirar a pele e gorduras em excesso nessa região.

Existem casos de pacientes de bariátrica (redução de estômago) que precisam retirar os excessos de pele por conta da grande quantidade de sobras.

O que é o Lipo Lifiting?

Mas, se você considera a cirurgia muito arriscada, pode-se fazer a lipoaspiração, que é o modo de retirar a gordura localizada nos braços de forma eficaz.

Todos querem o corpo em forma, e podem optar por diversos procedimentos que cumprem com o efeito prometido.

Estamos falando do lipo lifting,uma técnica baseada em desintoxicar a região com excesso de gorduras, com aparelhos e massagens.

Aplica-se primeiro uma máscara ortomolecular e talassoterapia (uma medida que envolve cobrir o braço inteiro com bandagens e produtos de origem marinha) que vai firmar e drenar toda a região.

Após esse procedimento, uma manta térmica é colocada por 20 minutos e em seguida uma massagem modeladora para concluir o procedimento.

Nas sessões seguintes, inclui-se a radiofrequência (sistema que elimina as células mortas e estimula a produção de colágeno.

A manta térmica é colocada novamente por 20 minutos, e realizada uma eletroestimulação, em que correntes elétricas permeiam o músculo para torneá-lo e deixá-lo forte.

Entretanto é necessário fazer pelo menos, de cinco a dez sessões para um resultado eficaz. A duração pode chegar a uma hora e alguns minutos.

Contudo, gestantes, pacientes com problemas cardiovasculares ou alérgicos a iodo, devem consultar um médico especialista antes de fazerem o procedimento.

Existem outros métodos para tirar a gordura dos braços?

As mulheres no geral, tendem a acumular mais gordura na região do braço.  E é exatamente por isso que é muito mais demorado o processo de emagrecer quando falamos dos membros superiores.

Radiofrequência não ablativa

Esse método provoca o aquecimento da pele, reorganizando o colágeno, melhorando a circulação do sangue e estimula o sistema linfático.

As sessões podem ser feitas de oito a doze vezes, e repetindo a cada quinze dias, para um resultado melhor. De duas a quatro semanas, os resultados começam a aparecer.

Ultrassom micro focado

A tecnologia usada é de HIFU fracionado, que aquece simultaneamente as camadas da pele mais profundas, estimulando o crescimento de colágeno e a contração dos músculos.

Portanto os resultados, já podem ser visualizados na primeira sessão.

Intradermoterapia para flacidez

esta técnica consiste em aplicar injeções na região dos braços, melhorando o aspecto da pele e estimulando a produção de colágeno.

Carboxiterapia

É feita a aplicação do gás de dióxido de carbono, que estimulará a produção de colágeno e diminuindo a flacidez.

Eletroestimulação por Corrente Russa

Promete tratar a flacidez no corpo todo, usando correntes elétricas para estimular os músculos e aumentando o tônus da região.

Resurfacing com laser fracionado

Esse procedimento melhora a aparência da pele, revitaliza e da resistência mais suave.

Laser infravermelho

Os raios infravermelhos desse procedimento, combatem à flacidez da pele, promove o colágeno e na primeira sessão já são sentidos dos benefícios de uma pele firme e renovada.

Ultrashape 

O procedimento faz com que as células de gorduras se quebrem, alisando a pele dos braços e deixando-os mais firmes e com maior produção de colágeno.

Massagem desportiva

Essa técnica consiste em uma massagem com movimentos rápidos para ativar a circulação do corpo, e eliminar toxinas.

Portanto, esse procedimento é próprio para quem malha muito e pratica esportes, pois favorece à recuperação muscular, prevenindo contra lesões.

Massagem Leort

É feita uma massagem vigorosa, aliada à produtos que promovem a quebra das gorduras localizadas em todo o corpo. Após esse procedimento a paciente coloca uma cinta modeladora, por cerca de quatro horas.

Descubra qual a melhor opção para você e vai nessa!

Primeiramente, existem diversas são as opções, para quem deseja ficar com os braços bem torneados e firmes.

Geralmente, conciliando os exercícios físicos, a dieta equilibrada e alguns dos procedimentos estéticos, a melhora é significativa nos músculos dos braços, e de todo o corpo.

Os resultados positivos, trazem mais satisfação com o próprio corpo, melhora a autoestima e permite que as pessoas vivam com mais qualidade de vida.

Primeiramente, independentemente da condição financeira, todos precisam levar uma vida saudável. Seja praticando exercícios físicos regulares ou mantendo uma alimentação balanceada.

Portanto, prefira caminhar um pouco do que pegar um carro, por exemplo, vá de escada ao invés de elevador.

Troque o refrigerante por suco natural. Faça uma coisa de que gosta para eliminar o estresse do dia a dia, principalmente com excesso de calor.

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